Nueve ejercicios básicos para hacer al aire libre

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¡Está comprado! Hacer ejercicio al aire libre aumenta la energía, reduce la ansiedad y ayuda a mantener el buen humor. Sandra Milián es experta en Fitness y en Pilates y fundadora de Fit Events Barcelona. Con su colaboración, te detallamos el paso a paso de nueve series de Pilates. Están diseñadas para que las puedas realizar en la arena de la playa, en el césped o donde tú quieras.  ¿Cuánto tiempo te ocuparán? Tan solo unos veinte minutos.

De dificultad media, esta experta recomienda practicar estas nueve series todos los días, entre cinco y ocho repeticiones de cada serie. Poco a poco, a tu cuerpo le irá costando menos realizar dichos ejercicios y tú estarás cada vez más en forma. Te explicamos cómo tienes que hacerlos y qué beneficios te pueden aportar a partir de la primera semana.

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1º Hundred

Túmbate con el tronco apoyado en el suelo y sin apoyar la cabeza ni el cuello. Estira bien las piernas para que formen un ángulo recto con el suelo y, con ambos brazos estirados y paralelos al suelo, realiza pequeños movimientos de arriba abajo, al mismo tiempo. Acompaña tus movimientos de cinco inhalaciones y cinco exhalaciones, que puedes realizar hasta diez veces, para conseguir cien respiraciones (de ahí el nombre de esta serie).

Es un ejercicio idóneo para hacer calentamiento y activar el core, el núcleo de nuestro cuerpo que engloba la región abdominal y la parte baja de la espalda y donde se consigue toda la fuerza en Pilates

2º Half Roll-up

Túmbate con el tronco apoyado en el suelo y sin apoyar la cabeza ni el cuello, con los brazos rectos en ambos lados y las rodillas juntas, articula la columna aprendiendo a subir con el abdomen, vértebra a vértebra.

Gracias a este ejercicio, trabajas de manera muy potente el transverso abdominal, desarrollas la movilidad y la estabilidad de la columna vertebral.

3º Roll over

Con brazos, cuello y cabeza estirados y bien pegados al suelo y las piernas paralelas en ángulo recto, las tiramos abiertas hacia atrás (como si hiciéramos media voltereta al revés), ejerciendo control corporal para evitar hacernos daño en las cervicales. Para articularnos y alinearnos con la columna, hay que hacer fuerza en el core.

Este ejercicio es de nivel un poco avanzado y hay que saber hacer fuerza abdominal para no dañar las cervicales. Entre sus beneficios, notarás que fortaleces la columna, oxigenas la cabeza y renuevas completamente tu espalda.

4º One leg circle

Tumbados en el suelo y con el resto del cuerpo paralizado, estira completamente una pierna y muévela haciendo cinco círculos de derecha a izquierda y cinco al revés y, primero, con una pierna y, luego, con la otra.

Con la disasociación de la musculatura que realizas en esta serie, fortaleces las articulaciones, mejoras la circulación sanguínea y, por lo tanto, evitas la retención de líquidos.

5º Rolling like a ball

Sentados con las piernas en paralelo y sin tocar los pies en el suelo, pon las manos detrás de las rodillas y deja llevar todo el cuerpo hacia atrás, con un ligero balanceo, para luego ponerte de nuevo en la posición original. Subiendo vértebra a vértebra, masajeamos la espalda, la articulamos y oxigenamos y aprendemos a trabajar la respiración.

Gracias a que rodamos como una pelota, articulamos y oxigenamos nuestra espalda, con un suave masaje

A continuación, Sandra Milian recomienda realizar estas tres series que trabajan más en profundidad las abdominales. En estos ejercicios, la espalda tiene que estar bien recta, mientras que el cuerpo y la pelvis deben permanecer inmóviles y, los hombros, bien lejos de las orejas. Si alguna persona tiene dolor cervical, puede apoyar completamente la cabeza en el suelo y, tumbada en el suelo y con el ombligo hundido, debe realizar los siguientes movimientos:

6º Single leg strech

Con las piernas en forma de ángulo de 90 grados, vamos acercando una rodilla hacia nosotros mientras estiramos la pierna contraria.

7º Double leg strech

Acercamos los brazos para coger las dos piernas flexionadas y luego echamos los brazos para atrás y, las piernas, también, hasta que están bien estiradas formando un ángulo de 90 grados con el suelo.

8º Seasors

Acercamos los brazos para coger una pierna completamente estirada hacia nosotros, mientras la otra pierna permanece paralela al suelo, sin tocarlo y, después, hacemos el mismo movimiento con las piernas contrarias.

Con esta serie de tres ejercicios abdominales, conseguimos estabilizar la pelvis y trabajar el abdomen de manera profunda, disasociando los movimientos, ya que el tronco siempre tiene que ir alineado, aunque realicemos algún otro movimiento.

9º Spine strech

Una buena manera de acabar esta serie de ejercicios es estirando la columna para oxigenar vértebra a vértebra. Sentados en el suelo, con la espalda recta y los brazos estirados paralelos al suelo, acercamos varias veces el tronco hacia los pies, que están estirados y rectos en el suelo.

Cuando este ejercicio se hace correctamente, estiras y oxigenas la columna.

¿Quieres saber más? Mira estos y más ejercicios en el canal de YouTube Sandra Milian Fit.

Las mamás de 40 con el Día Internacional del Cáncer de Mama

El  19 de octubre, se celebra el Día Internacional del Cáncer de Mama. El objetivo es normalizar, concienciar e informar a toda la población y, especialmente, a las mujeres de la necesidad de prevenir en la medida de lo posible este tipo de cáncer.

Para hablar de la importancia de la concienciación. Y, también, de lo último en la técnica de la micro pigmentación de la areola, entrevistamos a Ana Vilamanyà. Ella es esteticista con más de veinticinco años de experiencia en el sector; los últimos trece, especializándose en estética oncológica.

Ana VilamanyaEn tu opinión como experta en micro pigmentación para médica y esteticista oncológica, ¿por qué hay que conmemorar un día específico del cáncer de mama?

El cáncer de mama es el más frecuente en las mujeres, ya que una de cada ocho mujeres tendrá cáncer de mama a lo largo de su vida. Es importante recordar que hay que adoptar hábitos de vida saludables como la prevención de la enfermedad.

Realmente, las mamás de 40, ¿estamos concienciadas de la importancia de hacernos mamografías todos los años, sabemos explorarnos el pecho…?

La Sociedad Americana Contra El Cáncer recomienda efectuarse mamografías cada año, a partir de los 40 y hasta los 55 años. A partir de esta edad, se puede empezar a realizar la prueba cada dos años.

Es importante explorarse las mamas, una vez al mes. Siempre es mejor explorarlas durante los días posteriores al periodo. ¿Por qué? Porque es cuando las mamas pueden estar menos inflamadas o sensibles.

Si no se tiene el periodo, es mejor elegir un día que sea fácil de recordar. Por ejemplo el primer día de cada mes.

¿A todas la mujeres diagnosticadas de cáncer de mama se les realiza una mastectomia?

No, hay diferentes tipos de cirugía. La mastectomía  se realiza cuando una mujer no puede ser tratada con cirugía con conservación del seno (tumorectomía), la cual preserva la mayor parte del seno.

También se puede realizar si la  mujer prefiere  la mastectomía en lugar de la tumorectomía por motivos personales.

Lo último en micro pigmentación

Y después de la reconstrucción del pecho, ¿se puede realizar la micro pigmentación?

Sí, siempre se ha de tener el permiso del cirujano. Pero a partir de los 4 meses de la cirugía de reconstrucción, ya se puede realizar la micro pigmentación.

¿En qué consiste la micro pigmentación de la areola y el pezón? 

La micro pigmentación paramédica es una técnica que consiste en introducir un pigmento justo debajo de la primera capa de la piel (epidermis). Es decir, un nivel superior de donde se actúa para los tatuajes.

Se realiza en dos sesiones, con un espacio de tiempo de un mes. De esta manera se pueden conseguir resultados muy naturales.

Ana Vilamanyà realiza micro pigmentación en centros especializados de Sant Cugat del Vallés y Terrassa (Barcelona). Si deseas hacerle alguna consulta, puedes llamarla al número de teléfono 687 034 828.

(Crédito foto: Antonio Marín Segovia · Título de la foto: Marilyn Monroe, fotografiada por Sam Shaw)

¿Es malo razonar lentamente?

Creo que razono lentamente. Hace unos años que me preocupaba. Pero recientemente leí una frase de Aristóteles que me encantó.  El filósofo griego decía ya en su época que «El ignorante afirma, el sabio duda y reflexiona». ¡Me ha salvado la vida esta gran reflexión!

Yo soy de razonar lento. No sé si a vosotras también os pasa. A mí a veces me sueltan algo tremendo y no contesto. Me quedo callada porque no sé qué decir en ese momento. Cuando pasa un tiempo, lo medito y me salen bastantes respuestas. Pero en el momento justo, no.

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Que razones de manera lenta, en el trabajo, a veces es tremendo. Aunque una vez lo hablé con un coach y me dijo que si el jefe o la jefa me planteaban alguna cosa y no sabía qué contestar, que retomara esa conversación en otro momento. Y casi mejor, porque puedes hacerlo, cuando estéis más tranquil@s y, por tanto, el jefe o la jefa, más receptiv@. De esta manera, podía hacerle entender que yo también tenía mis argumentos.

Hablar en otro momento

La verdad es que la recomendación del coach me gustó. Si en el momento en el que te sueltan algo, no sabes contestar bien, párate a reflexionar y habla de nuevo un tiempo después. Siempre es mejor que soltar algo de lo que luego te puedas arrepentir, ¿no crees?

«Hoy en día, la mayoría de las personas no piensan y sueltan lo primero que se les pasa por la cabeza, por ejemplo, en las redes sociales…’

Creo que el hecho de no contestar al «tuntún» es un honor. Es mejor ser reflexiva y de pensamiento lento. Aunque en el momento te quedes sin saber qué contestar y puedas llegar a parecer incluso un poco tonta. Me da igual. Prefiero eso que ser irreflexiva y decir la primera barbaridad que me pase por la cabeza. Cuando he contestado casi sin pensar, luego siempre me he arrepentido.

Foto de portada de Foter.com

Cómo elegir las actividades extra escolares

Elegir las actividades extra escolares es uno de los peores dolores de cabeza que tenemos los padres. Para la psicóloga infantil María Luisa Ferrerós es importante que ellos sean los que se pongan de acuerdo y decidan.

Lo primero que hay que invertir es en los idiomas. En lo segundo, en aquellas actividades que ayuden a nuestros hijos a seguir el curso. Es decir, si les cuestan materias como las matemáticas es importante que hagan clases de refuerzo.

Pero también hay que escucharles y saber qué es lo que a ellos les gustaría hacer. Seguramente, nos citarán actividades de tipo deportivo y artístico que no coincidan con lo que también tienen que estudiar. Pero es recomendable que ellos nos cuenten lo que les gustaría hacer y que, de alguna manera, también tengan la opción de aprender a elegir. 

En cualquier caso, deben de asumir el compromiso de seguir con esa actividad extra escolar todo el curso

Si quieres saber más, te recomendamos que veas este vídeo de nuestra colaboradora.

 

 

Cómo puedes regalar una estrella

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Regalar una estrella y… ¿por qué no? Hace unos días, navegando por Internet, encontré una página web donde puedes encargarlas. Me encantó la idea, porque yo siempre pienso que cuando nos deja un ser al que queremos, no lo hace del todo. Se queda de alguna forma para iluminar a los que nos quedamos aquí. 

Al menos, es lo que me digo desde hace muchos años, ya que yo tuve la mala suerte de que mi padre falleciera cuando yo acababa de cumplir la mayoría de edad.

La estrella también es sinónimo de buena suerte. De ahí que le digas a alguien que «tiene buena estrella». Es también la luz que iluminó a los Reyes hasta Jesús. En fin, tiene tantas y tan buenas connotaciones, que ¿a quién no le gusta?

Con este regalo, puedes grabar para siempre en el cielo, el amor que sientes hacia tu hijo, pareja, madre, amiga…

Pues bien, en la página web de Etoilez, puedes pedir bautizar una estrella en el cielo, con la que recordar a una persona querida que ya no está, celebrar el nacimiento de un bebé, grabar el amor con tu marido… La puedes iluminar para ti, pero también para regalar a los novios que se casan, a unos padres que bautizan a su hijo…

Cómo puedes pedirla

Lo primero que tienes que hacer es pedirla a través de la página web de Etoliez. En pocos días, recibirás por e-mail tu certificado de estrella:

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Y, también, un PDF con la estrella que has pedido. En mi caso, yo solicité una estrella para recordar a mi padre (PAPUCHI), que falleció en febrero del 1993. A mí me enviaron la constelación de la Osa Mayor con su significado.

Estrella etoilez mamas de 40 - 2

 

Me encanta lo que explica el certificado. Heras, esposa de Zeus, transformó en oso a su amante. Y, Zeus, para protegerla, envió a su hijo al cielo. Los dos juntos formaron la Pequeña y Osa Mayor. Dejando de lado la explicación literal y mitológica, me gusta el significado de que esta estrella, que simboliza a mi padre, me protege. Y es que su estrella siempre está conmigo. No lo dudo.

Elegir el trabajo con el corazón

Mamas de 40 y cómo elegir un trabajo con el corazón

Es muy difícil saber si un trabajo te conviene o no. A veces tienes la necesidad de decir que sí para pagar facturas. Otras veces la empresa te parece fantástica, pero ¿el que será tu jefe también lo será? En la elección de un trabajo no hay una bolita mágica que te ayude. Pero igual estos consejos te pueden servir.

Hace un año y medio, empecé a cantar en un coro de góspel donde me sentí muy a gusto. Pues bien, un día me llamaron de otro coro donde había enviado mi solicitud al mismo tiempo. Me hicieron una prueba y decidí cambiar de coro. ¿Los motivos? Que lo tenía dos minutos más cerca de mi casa y que el horario era mejor. Los del coro de góspel me pidieron que no me fuera. Que si el horario no me cuadraba, que saliera antes. Pero que no lo dejara. Aún así, empecé en el nuevo coro. Y en menos de un año me invitaron a irme. Me puse enferma y el director no pudo esperar a que me recuperara. Me exigía ir a los ensayos, aunque no pudiera física ni animicamente hacerlo. La pifié.

Hay que elegir también con el corazón, seguir el feeling que sientes

El caso es que en el trabajo veo que me pasa algo parecido. He elegido varios trabajos porque me lo decía mi cabeza. «Cógelo porque es una empresa con prestigio». «Diles que sí para tener un contrato fijo». ¡Madre mía, la de veces que la he pifiado! Cuando elegimos y, más las mujeres y madres que tenemos un sexto sentido, tenemos que escuchar más nuestro corazón. Porque en el fondo tenemos feeling para elegir. También ese trabajo.

Mamas de 40 y cómo elegir un trabajo con el corazón

Uno de los motivos principales por los que cambiamos de trabajo es por los jefes. Pregúntate si te gustará el que será tu próximo jefe. Otro motivo a tener en cuenta es la distancia con tu vivienda. Tener el trabajo cerca de casa es medio sueldo, porque te permite ahorrar en tiempo, transporte y ¡energía!

Así que no te sientas mal por decir que no a un trabajo si no lo sientes. Porque elegir con el corazón también es positivo.

Si quieres, puedes leer más artículos sobre trabajo.

Fotos de este post de: https://foter.com/

¿Cómo reaccionarías si a tu hijo le dijeran que se va a quedar ciego?

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«No hay nada que hacer; su hijo se quedará ciego». Es lo que le dijo una doctora a la madre de Julián Bruscantini, educador en discapacidad, delante de su hijo. ¿Cómo hubiera reaccionado yo? ¿Qué hubiera hecho?

Estas preguntas me las hago porque el pasado 9 de octubre, celebré por primera vez en mi vida el Día Mundial de la Visión. La fecha coincide con mi cumpleaños y hasta este año no sabía que también era el día de la visión. Así que está claro que es un día que necesita promoción. Por este motivo, la farmacéutica Novartis ha realizado una campaña sobre la importancia de cuidar la vista, con el lema #ActivaTuMirada. La campaña incluía una sesión de concienciación para bloggers, con la oftalmóloga Marta Pazos y Julián Bruscantini, educador en discapacidad.

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El comunicador durante su entrevista, delante de la oftalmóloga Marta Pazos

Julián Bruscantini tiene 30 años, estudia psicología y trabaja para la Associació Discapacitats Visuals Catalunya B1B2B3. Esta asociación tiene como objetivos mejorar la calidad de vida de las personas con este tipo de discapacidad, investigar sobre las enfermedades de la vista y ayudar al tercer y cuarto mundo. Allí, Julián orienta a quienes lo necesitan en temas relacionados con la falta de visión. En los casos que lo requieren, los deriva a las consultas de los oftalmólogos.

  • ¿Cuál es tu problema de visión? 

Con once años, me detectaron Retinosis Pigmentaria, un conjunto de enfermedades degenerativas y hereditarias que afectan al ojo. Es una enfermedad con la que pierdes lenta y progresivamente la visión. Ahora mismo, tengo un 5%, pero en unos cinco años, tendré ceguera.

  • Tenías sólo once años, ¿cómo te comunicó tu madre que ibas a quedarte ciego?

Es realmente difícil. En el caso de mi madre, fue la doctora la que le dijo (delante mío) que me iba a quedar ciego y que no había nada que hacer (ella le pegó una torta). Por eso, yo aconsejo a los padres que acudan a grupos de ayuda mutua. Porque es muy duro. También recomiendo no mentir, porque no sirve de nada. Pero está claro que no hace falta decirlo como lo hizo la doctora…

  • ¿Qué le recomendarías a otro niño o joven que pueda vivir una situación parecida a la tuya?

Yo me sentí muy solo. Todos tus amigos tienen sus problemas, pero yo necesitaba estar con otros ‘desgraciados’ como yo. Por eso me ayudó mucho formar parte de una asociación con otros jóvenes que estaban en mi misma situación.

La sociedad se mueve en la invulnerabilidad, pero todos somos susceptibles de padecer una enfermedad, vivir la muerte de un familiar…

  • ¿La sociedad es sensible a las personas que tienen dificultades visuales?

Aún falta concienciación. El resto de la población cree que no tener bien la vista no es bonito, es sinónimo de falta de productividad… También me pregunto cuántas personas estarían dispuestas a salir con alguien en silla de ruedas o que no tenga buena visión. Y, por último, a la hora de ayudar, tampoco saben hacerlo.

Photo by DelphineQueme on Foter.com / CC BY-NC-ND
  • Yo no sé si debo de ayudar o no a cruzar la calle a un invidente, por ejemplo…

Es muy fácil. Sólo tienes que preguntarle a esa persona si quiere que le ayudes. Ponte en su sitio, con empatía. Porque no puedes, por ejemplo, agarrarle del brazo para que cruce contigo. A mí me encanta que me toquen, ¿eh? Pero no que presupongan que, por no ver bien, me voy a tirar delante de un autobús. Si tocas a alguien sin avisar, le asustas. Y, lógicamente, a ti tampoco te gustaría que te lo hicieran.

  • ¿Cómo sobrellevas tu falta de visión?

Lo que peor llevo es perder autonomía personal e independencia. Cada vez me cuesta más hacer las cosas. Y, lógicamente, también llevo mal cuando me equivoco y me cuelo en el coche de una persona que no conozco de nada, porque pensaba que era el vehículo de mi novia.

  • Dices que perderás la vista en unos cinco años…

El psicólogo Gabriel Rolón dice que se enfrenta al futuro con deseo, que hay que tener esperanza. Yo no creo que todo me irá bien. Pero tengo el deseo de conseguir algo y voy a intentarlo.

Mi día a día es como el de cualquier persona: trabajo, estudio, me gusta hacer deporte, viajar…  

  • ¿No te preguntas por qué te ha tocado a ti?

No, debo afrontarlo. Si me pregunto por qué me ha pasado a mí, me pongo detrás del problema. Si quiero enfrentarme a él, tengo que cuestionarme «por qué a mí no», ¿quién soy yo para que no me toque? Tengo un problema genético. Igual que, por genética, mi hermano es más bajito y tiene más canas que yo.

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Hay enfermedades genéticas como la de Julio, que tienen difícil pronóstico, prevención y curación. Pero durante la sesión organizada por Novartis, también tuvimos ocasión de escuchar a la Dra. Marta Pazos. Oftalmóloga y especialista en glaucoma, es  licenciada en medicina y cirugía por la Universidad de Barcelona.

La Doctora nos concienció sobre la importancia de las revisiones periódicas con el oftalmólogo y de la prevención con hábitos saludables para proteger nuestra vista. Porque seguir una alimentación sana, practicar ejercicio, protegerte del sol y no fumar también te protege de las enfermedades de la vista, ¿lo sabías? Además, nos habló de:

Sin duda, fue una ponente de excepción para una jornada de concienciación muy necesaria. Yo, por lo menos ahora, ya sé que el 9 de octubre, además de cumplir años, es el día #ActivaTuMirada.

(Agradecimientos: Novartis y Madresfera)

Cómo inculcar el interés por la alimentación saludable a los hijos

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El 16 de octubre es el Día Mundial de la Alimentación. Otoño es una estación de cambios, en la que el cuerpo nos pide platos más calientes, como sopas, caldos…

Con la colaboración de caldos Aneto y la experiencia de la psicóloga infantil María Luisa Ferrerós, os explicamos la importancia de saber leer las etiquetas de los productos. Y, también, cómo conseguir que vuestros hijos tomen verdura y alimentos sanos.

Oktoberfest en la Terraza Mood del hotel The One, una fiesta de altura

Desde hoy día 4 y hasta el 14 de octubre, puedes disfrutar de la primera edición del Oktoberfest MOOD en la Terraza Mood del hotel The One de Barcelona. Sin salir de la Ciudad Condal, vaya. Una fiesta bávara y, también ¡de altura!

Para quien no la conozca, la terraza del hotel The One Barcelona es muy especial. Es el primer 5* Gran Lujo de H10 Hotels y se encuentra en la esquina de Pau Claris con Provença. Desde su terraza, en la planta novena de arriba del todo, tiene vistas al litoral barcelonés y, también, a toda la fachada sur de la Sagrada Familia. ¡Espectacular! El entorno es maravilloso para celebrar en estos días tan veraniegos de otoño, el Oktoberfest, la tradicional fiesta de la cerveza del sur de Alemania.

Crédito de foto: H10 Hotels

Una fiesta con variedades de Paulaner, la marca de cerveza fundada en Múnich en 1634

Pero como no ‘sólo de variedades de cerveza vive el hombre’, en el Oktoberfest que organiza el hotel, también podrás probar auténticas delicias gastronómicas alemanas. Brezel, Ensalada de patata alemana, Salchicas típicas con guarnición y hasta ¡Codillo asado con chucrut de col lombardaA la hora de los postres, mi perdición: Strudel de manzana y pasas con helado de vainilla

El chef ha sabido adaptar estos platos típicos alemanes al gusto local, para que aún te gusten más

Por si fuera poco, de jueves a domingo, de 6 de la tarde a 10 de la noche, habrá un DJ que amenizará las veladas con una selección de canciones de la escena Indie, éxitos de los 80 y algunas versiones de hits internacionales interpretadas por los típicos Brass Bands alemanes.

Crédito de foto: H10 Hotels

Pero eso no es todo. Con motivo del Oktoberfest MOOD, el hotel ha puesto en marcha un concurso de fotografía a través de su página de Facebook (@TheOneBarcelona) y de Instagram (@the_one_barcelona). Si vas durante estos días y subes una fotografía compartiendo tu mejor momento Oktoberfest MOOD, con el #MoodBarFest, podrás ganar dos noches de hotel para 2 personas en régimen de alojamiento y desayuno en el H10 Berlin Ku’damm de Berlín.

Terraza MOOD Hotel The One Barcelona
Provença, 277. Barcelona
Tel. 932 142 061
Menú Munich: 40 € / 2 personas

La fibromialgia, ¿tiene tratamiento?

La fibromialgia es un síndrome que se caracteriza por la presencia de dolor. Se trata de una enfermedad crónica generalizada de causas desconocidas que puede llegar a invalidar al paciente.

La Dra. Mª Angeles Idiazábal es especialista en Neurofisiología Clínica, con Máster Internacional en Electrodiagnóstico Neurológico por la Universidad de Barcelona. Premio Nacional Medicina 2018 en Neurofisiología Clínica y experta en fibromialgia. La entrevistamos para saber más cosas de este síndrome tan común en mamás de 40.

  • ¿Cómo se diagnostica la fibromialgia? 

El diagnóstico de la fibromialgia se basa en los criterios diagnósticos de la Academia Americana de Reumatología (ACR, 1990). Para diagnosticarla, debe de haber presencia de historia de dolor crónico generalizado de más de 3 meses de duración.

  • Además del dolor músculo-esquelético generalizado, ¿los pacientes con fibromialgia presentan otros síntomas?

Sí, fatiga, disminución en la atención y memoria y trastornos del sueño. El 50% de los pacientes con fibromialgia se quejan de sueño no reparador. Tenemos que tener en cuenta que existe una relación bidireccional entre sueño y dolor.  La calidad del sueño es fundamental a la hora de evaluar el enfoque satisfactorio del tratamiento del paciente con dolor crónico.

Se estima que entre un 50-70% de los pacientes con dolor crónico sufren trastornos del sueño asociados a despertares nocturnos por dolor, dificultad para quedarse dormido y sueño no reparador.

  • ¿Hay relación entre los trastornos del sueño y la intensidad del dolor?

Sí, estos trastornos del sueño presentan una relación directa y recíproca con la intensidad de dolor que sufre el paciente. El dolor produce mala calidad del sueño y la falta de sueño conlleva una mayor fatiga y mayor sensibilidad al dolor.

  • ¿Se conocen las causas de la fibromialgia?

La fibromialgia es un síndrome de etiología desconocida cuya característica principal es la presencia de dolor crónico generalizado, con ausencia de inflamación y/o de procesos degenerativos latentes. La etiología de la fibromialgia es desconocida cuyo principal síntoma es el dolor crónico.

  • ¿Por qué tienen dolor?

Esta alteración origina un dolor súbito, persistente y prolongado debido a la continua hiperactivación del sistema responsable de la detección de los estímulos nocivos para nuestro organismo y a los cambios en el procesamiento sensorial.

El tratamiento tDCS para la fibromialgia

  • ¿Qué es el tratamiento de neuromodulación mediante estimulación cerebral no invasiva con corriente continua (tDCS)?

La estimulación cerebral no invasiva ha tomado cada vez más relevancia como herramienta terapeútica en el área de la psiquiatría, neurología, medicina de rehabilitación, tratamiento del dolor crónico y agudo y en enfermedades como la fibromialgia. La tDCS es una técnica no invasiva, focal, indolora y segura, cuyo potencial terapéutico subyace en la capacidad de inducir cambios transitorios en los estados de excitabilidad cortical.

  • ¿Qué efectos produce la tDCS?

Produce efectos inmediatos sobre la excitabilidad neuronal y efectos plásticos a largo plazo asociados a una modificación sináptica. El efecto neuromodulador de la tDCS se alcanza con la aplicación de manera regular y repetida, obteniéndose un incremento de la neuroplasticidad cerebral. Este efecto posibilita la mejoría clínica en determinadas enfermedades neurológicas y psiquiátricas.

  • ¿Cómo ayuda a los pacientes con fibromialgia y dolor crónico?

El tratamiento mediante tDCS puede revertir en estos pacientes la excitabilidad anormal del cerebro, obteniendo efectos analgésicos más duraderos, disminuye el dolor y la frecuencia de los episodios, y facilitando la recuperación de la funcionalidad de la persona.

  • ¿Mejora, por lo tanto, el dolor?

No sólo mejora el dolor, sino que también se produce mejoría en la fatiga, se consigue un sueño más reparador y mejora el estado anímico y cognitivo del paciente. También disminuye el consumo de medicamentos para el dolor, mejorando la calidad de vida de las personas con dolor de una forma global.

Efectos y estudios del tratamiento

  • ¿Tiene efectos secundarios?

La tDCS es un tratamiento de primera línea para la fibromialgia debido a su eficacia, ausencia de efectos secundarios y la insuficiencia de los tratamientos convencionales. Una revisión sistemática reciente de estudios sobre la aplicación de tDCS en el tratamiento de la fibromialgia y del síndrome de fatiga crónica, recomienda el tratamiento mediante tDCS en estos pacientes.

  • ¿Tienen estudios que demuestren como se reduce el dolor con el tratamiento?

Numerosos estudios han demostrado la efectividad de las terapias neuromoduladoras, como es el caso de la estimulación transcraneal con corriente continua (tDCS), en el tratamiento del dolor de diferente etiología. Aplicada en ciertas áreas del cerebro relacionadas con el procesamiento del dolor, la estimulación transcraneal puede revertir la excitabilidad anormal del cerebro, obteniendo efectos analgésicos más duraderos, mejorando la reducción del dolor y la frecuencia de los episodios, y facilitando la recuperación de la funcionalidad de la persona.

Diferentes patologías como la fibromialgia, la migraña y la fatiga crónica están relacionadas con la percepción del dolor, un dolor que se regula a nivel cerebral y que con el tratamiento con estimulación eléctrica transcraneal mejora al producirse cambios en la plasticidad cerebral.

  • ¿Está avalado por algún estudio, reconocimiento…?

El tratamiento con estimulación transcraneal con corriente continua (tDCS) está avalado por numerosos estudios de investigación. Existen múltiples estudios que han investigado la eficacia y la seguridad de la tDCS en el tratamiento de la fibromialgia y el dolor crónico a través de la modulación de la actividad neuronal del área motora primaria.

Imagen de https://foter.com

Tratamiento y protocolo para el paciente

  • ¿Cuál es el protocolo del tratamiento?

El tratamiento es no invasivo e indoloro. No necesita preparación previa por parte del paciente y puede aplicarse en niños y adultos. El procedimiento se realiza bajo supervisión médica que establece el protocolo de estimulación personalizado para cada paciente y patología. En cada sesión de tratamiento se coloca un casco en la cabeza del paciente que lleva incorporados los electrodos y un dispositivo neuroestimulador. Se aplica una corriente eléctrica de muy baja intensidad durante 20-30 minutos.

  • ¿Tiene efectos adversos?

No tiene efectos adversos graves. Únicamente pueden darse efectos secundarios leves, transitorios y reversibles. Por ejemplo, sensación de cosquilleo o picor y enrojecimiento cutáneo en el cuero cabelludo.

  • ¿Cuántas sesiones aproximadas son necesarias?

La aplicación de las sesiones debe ser regular y repetitiva. Generalmente el número mínimo de sesiones varía entre 10 y 15 lo más seguidas posibles, recomendándose como mínimo 4-5 sesiones por semana. El número de sesiones depende de cada patología y de la situación clínica de cada uno de los pacientes.

La calidad del sueño en estos pacientes

  • ¿Por qué con la fibromialgia cuesta dormir bien?

Existe una clara evidencia de la importante interrelación entre fibromialgia y sueño. Los pacientes con fibromialgia presentan trastornos primarios del sueño (insomnio, síndrome de apnea-hipopnea del sueño, movimientos periódicos de las piernas durante el sueño y síndrome de las piernas inquietas) más a menudo que la población general. También presentan dificultades para alcanzar el sueño reparador, lo que se relaciona con un empeoramiento clínico de la fibromialgia.

  • ¿Es importante la calidad del sueño para estos pacientes?

Las investigaciones están intentando determinar el papel del sueño en este síndrome y su relación con los diferentes los síntomas. Una explicación es que las personas con fibromialgia presentan una modificación en la manera en la que su organismo responde al estrés. El estrés puede provocar una hiperexcitación fisiológica. Ésta altera a la hora de ir a dormir la arquitectura de la fase de ondas lentas; un patrón de sueño alterado que dificulta su función reparadora.

  • ¿Qué diferencias hay entre fibromialgia y dolor crónico?

El dolor crónico es uno de los principales motivos que inducen a buscar tratamiento médico. Su prevalencia en la población europea es del 20% y es debido a múltiples causas. La fibromialgia es el síndrome más representativo de dolor crónico difuso con significativa pérdida de calidad de vida. Un 25% de los pacientes que acuden a las unidades de dolor son pacientes que presentan fibromialgia.

  • ¿Cuándo se considera que hay dolor crónico?

Se considera dolor crónico a aquel que dura más de 3 o 6 meses. Según la OMS, el dolor crónico es una enfermedad, y su tratamiento, un derecho humano. El dolor crónico es un problema multifactorial que incluye componentes tanto físicos como psicológicos (ansiedad, movilidad reducida, alteraciones del sueño y del apetito y depresión). Estos síntomas están relacionados con una reducción demostrable de la calidad de vida de los pacientes. Y, también, a una limitación de su desempeño laboral y de la función social.

¿Por qué afecta más a las mujeres que a los hombres?

  • ¿A cuántos españoles afecta la fibromialgia?

La Fibromialgia es una enfermedad crónica generalizada de etiología desconocida. Su prevalencia en la población es de un 2%, siendo 10 veces más frecuente en mujeres entre los 30 y 69 años. Estudios recientes señalan una prevalencia actual entre las mujeres de un 3,4% vs una prevalencia del 0,5% en los hombres.

  • ¿Lo padecen más mujeres que hombres?

La mayoría de los trastornos reumatológicos los padecen más mujeres que hombres. Pero el caso de la fibromialgia es más llamativo, de cada diez afectados 9 son mujeres. Probablemente existe una causa hormonal que justifique la alta proporción de mujeres frente a la de hombres. Las últimas investigaciones muestran una producción por debajo de lo normal de hormonas que mitigan el dolor, como la serotonina y la noradrenalina.

  • ¿Por qué otro motivo podría darse más en mujeres?

También podría deberse a que las mujeres presentan menos receptores para las endorfinas (hormonas que atenúan el dolor) en los músculos que los hombres. Otro factor importante que puede intervenir en la fibromialgia es el estrés. Muchas mujeres presentan ansiedad porque, además de trabajar fuera de casa, asumen la mayor parte de las tareas invisibles. Y, además, se sienten poco valoradas relacionadas con el cuidado de la familia y del hogar.