La importancia de hacer ejercicio cardiovascular

Os quiero hablar de los beneficios del ejercicio cardiovascular y, en concreto, de como a mí personalmente me ayuda en mi día a día.

El “cardio” contribuye a bajar la presión arterial, mantener un peso saludable, controlar el azúcar y estimular la salud pulmonar. Caminar, montar bicicleta, trotar, nadar y bailar son actividades “cardio”.

Desde que era muy jovencita, de alguna manera siempre he hecho actividad cardiovascular. Empecé seriamente cuando mi hermano me regaló una bicicleta con 15 años. Mi hermano es el fundador de Cap Problema, una tienda de bicicletas Brompton en el corazón del Barrio del Born. Los dos nacimos en este barrio de Barcelona y, cuando a penas se veían personas por la ciudad desplazándose en bici, nosotros ya lo hacíamos de manera habitual. Era increíble y la verdad es que hace veinte años nos miraban un poco raro, ya que en la Ciudad Condal nadie estaba acostumbrado como ahora a desplazarse en bicicleta.

Cardio Gap Electronic los viernes en Anaglifos Art Fáctory

“El ejercicio cardiovascular es una actividad que envuelve grandes músculos del cuerpo, incrementa la frecuencia cardíaca, es continuo y rítmico” – Nieca Goldberg, jefa de división femenina en Hospital Lenox Hill, New York

Estuve muchos años siendo profesora de ciclo Indoor y hacía muchísimas clases. Después, combinaba con Radickal Extrem, clases de alta intensidad en máquina elíptica, realizaba unas tres sesiones diarias y eso subió mi nivel de fitness radicalmente: ya no me cansaba y me sentía feliz cuando estaba en franja de pulsaciones anaeróbica, siempre como profesora.

La verdad es que llevar el ritmo que llevaba en esa época  de mi vida -dando tantas clases- no es del todo saludable, en mi opinión y desde mi experiencia. Pero he de decir que hacer ejercicio cardiovascular es un imprescindible en mi vida todas las semanas: las sensaciones son brutales, lo veo cada semana con mis alumnas en Cardio Gap electronic de 2 horas. Es una sesión que realizo en una galería de arte todos los viernes donde sacamos toda la adrenalina y quemamos calorías trabajando glúteos, abdomen y piernas, al ritmo de la mejor música House.

Viernes estupendos sudando y disfrutando

A nivel de sensaciones, el ejercicio de fuerza me deja relajada. Realizo todo el ejercicio de fuerza con Pilates Fit suelo (mi método de alta intensidad) y Estudio Pilates (con máquinas). En cambio, el ejecicio cardiovascular me da energía, me sube las pulsaciones y aún más la autoestima: genero adrenalina, endorfinas y me produce una felicidad antes, durante y después.

Tengo que decir que, a lo largo de mi carrera, he tenido alumnas con depresión y no tiene precio ver sus caras de felicidad, cómo les sube la autoestima, cómo cambian su actitud día tras día, especialmente, después de sudar fuertemente.

Actualmente, estoy muy feliz por haber añadido a mi repertorio de Fit Events Barcelona Cardio GAP Electronic 2 horas todos los viernes.

Desués de mi cesárea y tras mi duro embarazo, solamente realizaba esta actividad 2 veces al mes. Ahora que la realizo como profesora y la disfruto todos los viernes, me siento  llena de energía, combinada con el trabajo de fuerza que realizo en Pilates, me siento realmente fuerte a los 42 años de edad.

Os recomiendo encarecidamente bailar, montar en bicicleta o, por supuesto ¡venir a mis sesiones de los viernes! Te vas a sentir de maravilla y eso con las vidas estresantes de hoy en día, los niños etc. no tiene precio. Una buena sudada y te quedas como nueva, ¡Toxinas fuera!

Despedida antes de mis vacaciones, En Aparté

Hoy quiero deciros que estaré de vacaciones durante 2 semanas, me voy  a Gernika, nos vamos al norte!

Aprovechando que hice mi despedida con mis alumnnas/os queridas/os el pasado Sábado después de mi evento de Cardio Gap, os quiero recomendar el restaurante En Aparté en el emblemático barrio del Born de Barcelona.

En Aparté es un pedacito de Francia en Barcelona. Es un espacio lleno de luz, y me sorprendió la calidez del lugar y sobretodo los productos de gran calidad. Tienen una gran selección de quesos, embutidos y vinos traidos de Francia.

Delicadeza francesa en todos sus platos

Tengo muchísimas alumnas Belgas y  francesas, nos sentimos maravillosamente En Aparté, te trasladas directamente París, una maravilla, en un entorno único como es el barrio del Born. Me parece un lugar genial, el horario al que nosotros fuimos fue a las 13 horas por lo tanto hicimos un Brunch, con ensaladas de quesos, Foe una delicia.

Este mesde Julio,  mi querida compañera de Blog Rosario Santa María se encargará de poneros al dia con sus posts, nos vemos a la vuelta un gran abrazo a todas las mujeres que nos leen todas las semanas y en especial a las mamas de 40.

Pilates para mujeres músicas

Hoy os quiero hablar de los beneficios del Pilates para mujeres músicas.

Pilates y artes escénicas fue una de las asignaturas que estudié en mi curso de experta universitaria en Pilates, en la universidad UNIR y me pareció muy interesante. A raíz de ver cómo la hija de 13 años de mi amiga Gloria cada vez está más entregada a su volín y de haber tenido varias alumnas músicas de orquesta a lo largo de mis años como profesora de Pilates, he decidido escribir este post.

El Pilates es ideal para las personas que tocan instrumentos como la guitarra

Hay muchas cosas en común entre las músicas y los deportistas, ya que ambos necesitan de un entrenamiento, previamente a la competición como: calentamiento, relajación, estiramientos… para evitar las lesiones.

Va a influir muchísimo la postura que adopta el músico, que debe de adaptarse al instrumento, tocándolo con movimientos asimétricos. Normalmente, se utiliza una mano o un brazo, mientras con la/el otra/o se aguanta el instrumento. Por lo tanto, las lesiones están casi aseguradas, sino se trabaja la simetría.

Esto me recuerda que, cuando estaba embarazada, me saqué la licencia de Tiro al Arco y, al trabajar solamente un brazo, tenía que hacer ejercicios con el otro y calentar con los dos brazos (sino la lesión es algo que tarde o temprano iba a padecer).

Las pianistas deben intentar sentarse encima de los isquiones

Siempre digo a mis alumnas, cuando están sentadas en la caja corta de la máquina Reformer de pilates, que deben imaginarse que son pianistas a punto de tocar en El Liceo, que imaginen un hilo que les tira desde el cielo, dos ladrillos en los hombros y, sobre todo, que se sienten encima de los isquiones, que son los huesos bien chiquititos que tenemos debajo de la columna. La verdad es que las visualizaciones van fenomenal y quedan maravillosas.

Las lesiones más frecuentes que se pueden observar en las músicas son Síndrome del túnel carpiano, Distonía focal («rampa del músico»), Tendinitis y Bursitis”

Aquí os comento algunos de los beneficios del Pilates para las mujeres que tocan un instrumento:

-Favorece una buena postura (es muy improtante para no hacer sobrecargas en un lado más que en el otro).

-Fortalecer y flexibilizar la musculatura de brazos, muñecas y manos.

-Fortalecer y flexibilizar la musculatura del tronco. Con Pilates, trabajamos la columna. Como digo siempre, que pase el aire entre las vértebras: oxigenar la columna es imprescidible para evitar posibles pinzamientos o hernias.

-Aliviar la tensión corporal. Con Pilates llegamos a un estado de relajación de la musculatura interna y esto nos permite estar más ‘sueltos’ a la hora de afrontar cualquier arte escénica.

-Proporcionar un acondicionamiento físico general. No hace falta que diga que con Pilates nos ponemos fuertes de adentro afuera, desde los musculos más chiquititos que trabajan como la guardia inglesa sosteniendo los más grandes (es trabajo de calidad).

-Mejorar la capacidad respiratoria a través de técnicas de respiración adecuadas. La respiración es uno de los 6 principios del Pilates. Por lo tanto, en Pilates, aprendemos a inspirar y expirar con cada movimiento, optimizando el esfuerzo,  y ¡cómo no! Aumentando nuestra capacidad pulmonar.

Este post esta dedicado a todas las mujeres músicas que merecen mi admiración y respeto y, sobre todo, a las mamás de 40 que se dedican a esta profesión maravillosa y totalmente vocacional.

¿Tumbarme al sol sin hacer nada?

Os quiero contar mi experiencia con el sol. Cuando tenía 20 años era de las que me pasaba horas y horas en la playa… Y soy de las que ha disfrutado de las mejores playas: viví en Formentera hace 15 años, viajé desde Israel hasta la playa del Mar Muerto en autocar en Egipto cuando tenía 23 años y me quedé en un campamento beduino… Nunca tomé el sol tan a lo loco como en aquellas épocas. Claro que me ponía protección solar, pero nunca factor 50 y pasaba horas en en agua y en la arena como un lagarto.

Para mí, esa época son parte del pasado, ahora soy incapaz de estar en la playa más de una hora, tengo que reconocer que el verano pasado estuvimos en la Costa Brava y pasamos más tiempo jugando en la piscina que en la playa, pues después de haber pasado mi juventud en playas alucinantes, a día de hoy, sin duda, escojo mis vacaciones en un lugar fresquito. Es increíble cómo cambia nuestra mente, incluso los gustos, con el paso de los años: cosas que antes me encantaban y pensaba que eso no lo cambiaría nunca y ahora me como todas mis palabras. Me encanta esta frase:

“Lo único fijo en esta vida es que todo cambia”

Disfrutando el año pasado de nuestras vacaciones en la Costa Brava

Hace ya años, mucho antes de ser madre, me di cuenta de que no me venía bien estar tantas horas tirada bajo el sol. Recuerdo la última vez que lo hice en la playa de Sant Pol hace como 6 años, con una amiga muchísimo más joven que yo y me quedé muy chafada después de pasar todo el día en la arena, incluso hidratándome continuamente y con protección 50. Desde aquel momento, me di cuenta que la playa ya no es para mí.

Es muy distinto cuando hay una actividad para realizar, entonces todo cambia, pero estar estirada bajo el sol, de verdad, no me produce ninguna satisfacción. De hecho, me pongo muy nerviosa ¡necesito moverme! Jajaja…

Haciendo planchas de Pilates con Enric el verano pasado en la piscina

Me gusta relajarme con mi famila en mis vacaciones, pero -si puede ser- a la sombrita, lo agradezco. A la hora de hacer actividades, prefiero la montaña o la piscina; de hecho, este año nos vamos de vacaciones a una casa rural en el País Vasco, donde estaremos bien fresquitos. He de decir que mi marido y mi hijo son muy blanquitos de piel y, sobre todo, mi marido no es nada fan de la playa, sí de nadar y de hacer actividades, pero nada de estar tirados en la arena. Como yo, somos personas muy activas y si queremos relajarnos, preferimos hacerlo con temperaturas que no sean demasiado altas.

Os quiero recomendar la proteción solar que yo utilizo normalmente: factor 50 de ISDIN Pediatrics en spray, ya que no me gusta nada el tacto graso y, para la cara, Fotoprotector ISDIN EXTREM, un gel muy suave: me va fenomenal y lo podéis encontrar en las farmacias.

Protección solar para rostro gel y spray para cuerpo ISDIN

Es muy importante no abusar del sol y, si lo hacéis, mamás de 40 ¡bien protegidas!

Entrevista a Consol Bracons, madre de mellizos

Os quiero presentar a Consol Bracons, madre de mellizos, que nos va a contar su experiencia. Conocí a Consol a través de Montse Bracons (su hermana), que fue la primera profesora de la Escola Bressol de mi hijo Enric. Montse empezó a venir a mis eventos de Pilates y Cardio Gap y me comentó que a su hermana, desde que tuvo los mellizos, le faltaba fuerza abdominal y tenía molestias en la espalda. Fue entonces cuando empezó a venir a Pilates con Montse y nos conocimos. Es increíble las ganas y la fuerza de las dos hermanas y lo dulces que son. Para mí son una alegría inmensa y me llenan de positividad cada vez que las veo. ¡Espero que disfrutéis de la entrevista!

Consol, ¿te costó mucho quedarte embarazada?
Nos costó cerca de un año, un poquito, pero al final fue por partida doble.

Su hija Julia

¿Cómo reaccionasteis tu marido y tú, al saber que esperabais mellizos?
Con mucho asombro y algo asustados: nunca nos lo hubiéramos imaginado, fue algo totalmente inesperado.

¿Tienes antecedentes de mellizos en la familia?
¡No qué va! Fue toda una sorpresa.

¿Cómo fue tu embarazo y tu parto?
El embarazo fue muy bien, me encontré perfectamente, a excepción del sobrepeso que cogí (¡¡¡¡32 kilos de más al final!!!!). El parto fue una cesárea programada que vivimos en pareja como una experiencia única.

¿Fueron duros los primeros meses?
Fueron muy duros, no dábamos abasto. Dormíamos cuando podíamos, comíamos a deshoras y nos provocó mucho desgaste físico. Combinábamos pecho y bibe y cuando no era una cosa era la otra. No parábamos, fue muy muy duro: eran 24 horas pendientes de los bebés y estábamos totalmente exhaustos.

¿Cómo ha sido la experiencia de criar a mellizos?
Ha sido muy divertida, salvo en algunos momentos de estrés. Cada uno tiene su propia personalidad, pero hay que tener en cuenta intentar no hacer diferencias entre ellos. Marc tiene un leve retraso cognitivo y eso ha complicado algo más su educación, pero su hermana Julia nos ha ayudado mucho y está pendiente de él cuando lo necesita. Para mí son lo mejor y estoy muy feliz de poder verlos crecer y vivir momentos nuevos cada día con ellos.

El padre Josep y el mellizo Marc

¿Cómo te sientes tu?
Muy orgullosa de ser madre: ver que van creciendo y evolucionando es la mayor satisfacción que tengo.

¿Qué haces para mantenerte en forma?
Mi logística familiar me impide hacer el deporte que me gustaría. No obstante, gracias a Sandra Milián con sus clases dirigidas (pilates, GAP, etc.), he conseguido tener un tiempo para sentirme mucho mejor y en forma. Considero que para las madres trabajadoras y con pocas ayudas familiares es muy importante tener una pausa para una misma y gracias a los eventos de mi amiga Sandra he conseguido tenerla.

(Tengo que decir que Consol ha sido una gran deportista y corredora; tiene mucha conciencia corporal y verla disfrutar en mis eventos es una maravilla).

¿Cómo es tu situación actual?
Tener hijos no une a las parejas; al contrario, provoca más conflictos. Por eso es muy importante tener una relación de pareja consolidada. Hemos tenido momentos de todo, pero siempre hemos intentado ser un equipo y hasta ahora no nos ha ido mal, ya que tengo una gran persona a mi lado.

Con mi marido Josep disfrutando de unas vacaciones

¡Muchas gracias, Consol por contarnos tu experiencia y nos vemos este proximo sábado en la MasterClass de Cardio Gap en la Terraza del Hotel Gallery para darlo todo! ¡Somos mamás de 40 llenas de energia!

 

La importancia de descansar bien por la noche

Os quiero hablar del descanso. Cuando estudiaba la teoría del entrenamiento, me quedó muy claro que descansar es parte del progreso en el fitness, que el sobreentreno no lleva a nada, más bien a la lesión. A partir de ahí, cuando trabajaba en el gimnasio intentaba transmitir a esas personas que entrenaban cada día a lo loco,  sin sentido, bien fuerte, que sin descansos no les iba a beneficiar a nivel de progresos. Una cosa es que yo estuviera sobreentrenada, porque es mi trabajo y, evidentemente, si un compañero se ponía enfermo, pues había que sustituirlo y ayudarnos entre nosotros. Pero otra cosa muy diferente es por elección propia, entrenar sin descansar, pensando que así te vas a poner más fuerte. Pues no voy a explicar ahora la teoría del entrenamiento, pero sí quiero poner mucho énfasis en que descansar es tan importante como el comer y el entrenar, si quieres progresar.

El descanso es parte del progreso en el entrenamiento

Desde que soy mamá de 40, todo ha cambiando mucho. Ya no estoy sobreentrenada, soy autónoma y hago las cosas a mi manera. Por lo tanto, ya no tengo que sustituir, o hacer 3 o 4 clases diarias por emergencias (que conste que aquella época la disfruté como pocas en mi vida). Pero el sobreentreno pasa factura y así me lesioné mi L-5 S-1 por sobreentreno. Fue entonces cuando puse toda mi energía en estudiar más y más el método Pilates, con más seminarios, más cursos, más experiencia… Hasta el día de hoy, que estoy totalmente enamorada del método. Es verdad que me encanta el entreno fuerte y duro, pero siempre con la base de Pilates detrás.

Pues después de ser mamá, ya no había falta de sueño por sobreentreno, sino porque ser madre el primer año puede ser realmente duro. Yo le he dado bibe desde el primer día (que conste que tengo un bebé muy sano) y, cada 3 horas, había que darle la toma. Después, cuando se alargaban las horas de sueño, se despertaba llorando. Nunca he estado tranquila por la noche y a veces lo tocaba en la cunita de al lado para ver que estaba bien, que respiraba… Son cosas de madre primeriza. Desde entonces, es muy difícil para mí dormir una noche completa. Ya os he comentado en alguna ocasión, que la profesión de mi marido le tiene viajando por todo el mundo y paso muchas temporadas sola, ya que mi madre está muy malita y no puede estar a mi lado. Al no tener familiares cerca, pero sí grandes amigas y vecinas (jejjeje), a veces es difícil cuando se ha puesto con 40 de fiebre en medio de la noche, ir al hospital, etc. Estoy en una alerta constante, porque mi hijo aún es un cachorrito y aunque ha cumplido dos años ya siempre estás al tanto de que todo está bien por la noche.

Descansar, un lujo para el cuerpo y el alma

Por lo tanto, el dormir del tirón, desde hace 3 años, nada, ya que pasé un embarazo complicado y por la noche tenía que ir al baño cada dos por tres.

Es ahora que he valorado más que nunca la importancia del descanso. He escuchado personas que dicen que dormir es perder el tiempo, y yo os puedo asegurar que dormir para mí es un regalo y, que cada vez que tengo un ratito disponible, aprovecho para echarme una cabezadita (no es muy a menudo). Y os puedo asegurar que tanto a nivel de progreso de entreno, como a nivel de vida diaria, el descansar y el dormir son absolutamente importantes.

Aquí te comento 5 beneficios del descanso, pero estoy segura de que son muchísimos más:

– Evita el estrés

-Ayuda a mantener el corazón saludable

-Disminuye las posibilidades de padecer una depresión

-Ayuda a perder peso. Cuando no descansas bien, tienes más ansiedad y estás muy predispuesta a picar más entre horas. El descansar bien, a mí por lo menos, me deja saciada

-Mejora tu capacidad de atención y de memoria

Si eres una mamá de 40 con con una vida muy activa, cuando puedas, abraza tu almuada y descansa todo lo que puedas, que para nosotras es un regalo de los dioses poco accesible el descanso…

Pilates a la luz de la luna en la Terraza del Hotel Gallery

Hoy quiero contaros mi experiencia con el Hotel Gallery y mis eventos en su Terraza.

No puedo estar más contenta con el trato que he tenido desde el minuto cero que me puse en contacto con Ana Parra Salcedo, la relaciones públicas del Hotel.

Todo empezó gracias a mi querida compañera de Blog Rosario Santa María que siempre me está dando ideas para sitios espacios únicos donde realizar mis eventos de Pilates, siempre intento realizarlos en lugares con encanto, como Galerías de Arte, Peluquerías de diseño o espacios de Yoga con mucha alma. Rosario me hablo de Anna y me puse en contacto con ella, enseguida le encantó mi idea y realizamos la primera MasterClass de Matt pilates 2 horas varias mañanas de Sábado del otoño pasado, fue una  experiencia maravillosa, siempre acabamos el evento con un zumo detox delicioso en la Terraza principal y quedamos todas enamoradas del espacio, y de trato por todo el persona.

MasterClass Matt Pilates Octubre  pasado en Terraza de eventos Gallery Hotel

El Hotel tiene dos Terrazas una de eventos con un espacio amplio y diáfano donde realizar todo tipo de actividades, y después tiene la Terraza con Piscina para tomar una copa, cenar y música en directo,  es una maravilla.

disfrutando de un maravilloso zumo detox después de acabar la Master Class de MattPilates el año pasado

La terraza de eventos es ideal para el tipo de actividades que yo realizo; fue una experiencia al aire libre difícil de olvidar.

Tras las buenas sensaciones que tuvimos el año pasado en el Hotel Gallery, este año iniciamos la temporada con una MasterClass de Matt Pilates 2 horas el viernes día 19 de Mayo de 19h a 21h en plena puesta de sol y acabaremos el evento con un zumo o copa de cava a la luz de la luna.

Una de las fiestas que se realizan en la Terraza The Top

Esta Terraza espectacular es un lugar con mucho encanto, donde puedes disfrutar con tus amistades de un buen concierto o tomar una copa después del trabajo y relajarte.

Cuenta con una zona de amplia barra y taburetes . “Su espaciosa zona de restaurante, debajo de una original pérgola de madera y cristal donde se pueden disfrutar de deliciosas cenas. Además, su zona de tumbonas para tomar el sol se convierte en un espacio chill-out por la noche, ideal para degustar las mejores copas y cocktails mientras la luna se refleja en su original piscina de grafito.

Para cualquier duda sobre mis eventos de Pilates en el Hotel Gallery puedes enviarme un mensaje, un espacio increíble que recomiendo al cien por cien tanto para mis eventos como para disfrutar de una velada estupenda.

 

 

Mi experiencia con el masaje californiano

Os voy a contar mi experiencia con el masaje californiano. Todo empezó hace ya varios meses, que encontré un centro neurálgico donde realizar mis MasterClass de Pilates Magic Cicle entre semana (los miércoles fijos y algunos viernes y sábados al mes). Este lugar se llama IN SALA, está en la calle Compte d’Urgell número 55 y es el espacio ideal que buscaba: me encantó desde el minuto cero su localización, su ambiente cálido e íntimo y con magia. Pues bien, este espacio es originalmente una escuela de masaje californiano que dirige Xavier Gil.

Detalle cuidado al milímietro mientras disfuté de mi masaje californiano

Desde este mes de Abril, este lugar se ha convertido en mi espacio para dar clases y la verdad que no he podido tener más conexión con IN SALA: me siento en mi hábitat, es el lugar ideal que nunca hubiera podido imaginar para ofrecer mis eventos y talleres los miércoles.

He trabajado como profesora en Estudios Pilates  muy bonitos y muy exigentes; esto me ha ayudado muchísmo a reinvertarme y evolucionar en la técnica y en el trato con mis alumnas/os. Ahora que soy autónoma y puedo manejar todo a mi manera, una cosa que valoro es ofrecer a mis alumnas/os el detalle, la excelencia, el trato personalizado (aunque sean 15). Los detalles pequeños son los que marcan la diferencia y, también, tratar a las personas exactamente como a mi me gustaría que me trataran cuando voy a clases de otros profesores.

IN SALA, un espacio tranquilo e íntimo en pleno centro de Barcelona

Xavier Gil es licenciado en Psicología y experto en Masaje Californiano y me ofreció probar un masaje. La verdad es que hace años que no disfruté tanto de la experiencia. El masaje dura 90 minutos y salí totalmente renovada. Fue intenso, desestresante y cómo no, cuidaba los detalles en cada momento: temperatura de la sala, música… Todo fue cuidado al milímetro; cosa que yo valoro muchísimo.

Este tipo de masaje nació en los años sesenta en el Instituto Esalen (Big Sur, California), una comunidad fundada por personas con una trayectoria muy diversa; la mayoría de ellas, después de haber pasado largas temporadas en lugares como la India, Tailandia, Tibet, etc. Esta comunidad sigue viva hoy en día y de ella han salido cosas tan interesantes como el masaje californiano, el masaje Rolfing, los cinco ritmos de Gabriel Roth, una potente escuela de yoga, etc., sin olvidarnos de que fue la cuna de la Gestalt.

El masaje californiano nació como una mezcla de técnicas de masaje con orígenes en el masaje ayurveda, tailandés, hawaiano, la movilización visceral, los hamacados armónicos y la terapia cráneo sacral, en los que prima entender a la persona como un todo. Es un masaje holístico.

Xavier Gil, un gran profesional en masaje Caiforniano

El masaje californiano tiene una finalidad muy restaurativa y liberadora, siendo a la vez muy profundo e intenso. El objetivo primordial del masaje californiano es lograr que la persona desconecte de su vida diaria y que entre en un estado de profunda relajación. Esto se consigue con un profundo trabajo físico, con   movimientos largos, pausados y muy armónicos, con un ritmo bastante lento y con una presión bastante constante.

Lo recomenido encarecidamente. Fue una experiencia muy enriquecedora y, sin duda, voy a repetir.

http://www.escuelamasajecaliforniano.com

Beneficios de practicar Pilates para el deporte

Si eres deportista y tienes la suerte de poder practicar un deporte, con esta vida tan ajetreada que llevamos las mamás de 40, es importante que sepas que la práctica de Pilates puede hacer que rindas más en tu discicplina. Cada deporte lleva consigo que se desarrolle una musculatura específica, la cual debe de entrenarse también específicamente, para que esté en las mejores condiciones, previniendo el riesgo de posibles lesiones.
Con Pilates, fortalecemos los grupos musculares que participan en dichos gestos y, de esta manera, ayudamos a disminuir los factores de riesgo que conlleva la práctica de cualquier deporte o actividad física. Por ejemplo, activar el abdomen cuando estamos haciendo un entrenamiento funcional, tanto con entrenador personal como solos, es básico para fortalecer el core. Sin haber practicado el método Pilates es muy difícil entender qué significa llevar el ombligo adentro, o cerrar costillas. Gracias al Método, mis entrenamientos de cardio o fuerza son mucho más óptimos y siento que estoy trabajando el abdomen en cada momento, sin necesidad de hacer los típicos crunches.

Disfrutando un entreno personal con Mili, la fundadora de Actitud Training

La flexibilidad es una de las cualidades que puede mejorar y entrenarse mediante el Método Pilates. En el ámbito deportivo, existen otras denominaciones o terminología que se adecua mejor a los conceptos, como son amplitud de movimiento o movilidad articular. El Pilates es un método de entrenamiento en el cual trabajamos muchísimo la flexibilidad, por lo que cuando estás practicando tu deporte es mucho más fácil no romper una articulación y hacer que el tiempo de recuperación sea menor, ya que la musculatura y articulaciones están totalmente oxigenadas. Y, como digo yo, donde hay oxígeno hay vida, evitando rampas y sobrecargas.

El Reformer es una máquina que originariamente fue una cama de rehabilitación donde se trabaja el Método Pilates en grupo reducido o entreno personal

Con el Método Pilates conseguimos:

-Fortalecimiento y flexibilidad de la musculatura del “Powerhouse”
-Aumentar el equilibrio, que en el caso del esquí o el surf es básico como prevención a posibles caídas
-Tonificar la musculatura profunda
-Aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, tanto muscular como articular
-Reeducar la postura y mejorar la alineación corporal
-Mejorar la estabilidad y el equilibrio
-Mejorar la resistencia a través de técnicas de respiración adecuadas
-Conseguir un acondicionamiento global
-Aumentar/mantener la fuerza muscular
-Aumentar la flexibilidad de la zona lumbar
-Aumentar la flexibilidad de la musculatura  de la cadera, como prevención del dolor lumbar
-Corregir desequilibrios musculares, tanto a nivel de tren inferior y superior, cuádriceps e isquiotibiales; así como abductores/aductores.

Levantamiento de pierna al frente con control absoluto del movimiento

Cuando tenemos fuerza y controlamos nuestro centro, la musculatura profunda y el control del movimiento (puedes leer mi post Los 6 principios de Pilates), podemos rendir mucho más en nuestro deporte y, sobre todo, evitar dolores, lesiones, y disfrutar del ejercicio… al cien por cien.

Liliane, madre primeriza a los 45, nos cuenta su experiencia

Hoy os presento a Liliane van der Plassche, una mujer que conocí a través de una aplicación para promocionar mi taller de Abdominales Hipopresivos hace casi un año. Me impresionó su fortaleza, tesón y su gran personalidad. Desde aquel primer taller, se ha convertido en una incondicional en mis eventos Fit y la admiro muchísimo. Hoy nos cuenta su historia y espero que disfutéis leyéndola tanto como yo haciéndole la entrevista.

Liliane es una habitual en mis Master Class de Pilates

​¿Cuánto tiempo hace que llegaste a Barcelona?
Ya hace más de 40 años…

¿Te adaptaste bien?
A los 10 años, los niños se adaptan muy bien al sol, a la playa y al buen tiempo. Bromas aparte:
fui a un colegio francés y me adapté perfectamente. Mi madre era guía turística en Barcelona y estábamos muy introducidos con la cultura de aquí.

​¿Vas mucho a Bruselas?
A los 18 años me fui 2 años a Bruselas para decidir si me gustaría más vivir ahí. Podría haber entrado en el Parlamento Europeo con mi prima, pero finalmente volví porque echaba de menos a mis amigos y mi núcleo familiar. Lo pasé genial ahí. Fui a Londres, Ámsterdam, París, a la costa. Es tan fácil viajar desde Bélgica. Ahora, una vez al año o voy yo, o viene mi familia belga a España. Estoy muy orgullosa de mi familia, estamos muy unidos, aunque nos veamos poco. Eso sí, mi prima tiene un nivel de vida mucho mejor que el mío, pero no tiene ni el sol ni la alegría de aquí. ¡¡¡Me lo dice siempre cuando me quejo!!!

​Fuiste madre primeriza después de los cuarenta, ¿cómo era tu vida entonces?
​A los 40 años rompí mi relación, porque sentía que no avanzábamos. Me vi en plena crisis de los 40. Al mismo tiempo, falleció mi madre y me quedé encerrada en casa varios meses. El primer día que salí, tuve un flechazo, luego vino un embarazo utópico y todo se complicó. Me dijeron que ya solo quedaba el in vitro por mi edad y sin una trompa. No conseguí convencer a mi pareja, así que poco a poco fui abandonando el tema.

Cuando me relajé y acepté mi frustración, llegó mi mejor regalo: un embarazo y una preciosa hija

¿Por qué decidiste dar el paso a ​los 45 años?​
A veces tú no lo decides.  A los 30, tenía claro que no quería ser madre: quería ser libre, aprender, divertirme y conocerme.

​​¿Cómo fue tu embarazo?
Nunca me encontré tan bien y con tanta energía. Me veía resplandeciente. Un día antes de mi cesásera concertada ¡¡¡hice una clase de Pilates!!! Tuve mucho miedo con la amniocentesis, porque había mucho en juego. Tenía claro que haría todas las pruebas, porque quería un/a niño/a sano/a.

Mi hija me llena de alegría

¿Cómo fue el postparto?
Fue fácil. Creo que lloré solo un día diciéndome a mí misma ‘no sé si podré yo sola con todo esto’. Era una mezcla de emociones, hormonas y mucho cansancio. ¡Y tanto que pude! Al mes y medio, me fui con mi baja maternal unos meses a casa de mi pareja en Ibiza, luego aproveché para viajar a Mallorca, Alemania, Bélgica, EEUU, para presentar a mi tesoro. En un largo vuelo, me aplaudieron porque mi hija no lloró ni un instante y eso en parte era porque su mamá transmitía felicidad y tranquilidad.

¿Tardaste mucho ​tiempo ​en recuperarte?
No, porque no engordé apenas con el embarazado e hice mucho Pilates. Además, con el estrés del día a día adelgazas a la fuerza. Es emocionante e íntimo dar de mamar, pero estar enganchada todo el rato para amamantar ¡¡¡a veces me desesperaba!!! Con una baja maternal, con un bebé que deseabas y viajando tanto ¡me sentía bien en cada momento!

Actualmente, estás sin pareja.
Cuando mi hija cumplió los 3 años y medio decidí separarme. Lo intenté todo para solucionarlo, todos deseamos una familia unida y feliz. Quiero mucho a su padre, pero la convivencia era insostenible.

Tu experiencia como madre separada…
Es duro, agotador y te sientes atrapada. Pero luego te organizas y no paras de hacer cosas con tu hija, con otros padres y otros niños. Me apunto a todo sin tener que dar explicaciones y el resto del tiempo sigo con la rutina y estabilidad para mi hija.

¿Has tenido ayuda familiar para criar a tu hija en Barcelona?
No siempre, porque viven a 20 km y tienen muchos nietos. Pero tuve la gran suerte de tener una cuidadora excelente. Una mujer andaluza, muy alegre y cariñosa. Pero tanto mi padre y mi madrasta, mis hermanos y cuñadas están ahí en momentos difíciles… ¡Son todos encantadores! Pero tienen su vida y te das cuenta de que al final estás sola.

¿Cómo es tu vida como madre trabajadora y una preciosa hija de 5 años?
No la cambiaría por nada. Tengo un trabajo fijo que me gusta, una hija sana y feliz, vivo donde me gusta. Lo malo: muchos gastos y sacrificios. Ahora solo tiene que llegar el momento de encontrar a alguien y compartir otras cosas.

¿Cambiarías algo de tu experiencia como madre primeriza a los 45?
No, porque yo todavía tengo mucha energía y paciencia. Además, después de pasar muchos años siendo libre, sin apenas responsabilidades, llega un momento en que te apetece cuidar de alguien y sentirte más útil. Y los 40 de hoy son los 30 de antes. Soy consciente de que doy esperanza a muchas mujeres que quieren ser mamá y tienen ya sus 44 años. ¡¡¡Adelante!!!

¿Qué haces para mantenerte en forma?
Para mantenerme en forma, no estoy nunca en el sofá. Cuido la alimentación, no me es un sacrificio, ya que me encantan la verdura y la fruta. Hago 2 clases de yoga a la semana y, cuando puedo, hago ejercicio sola en casa. De vez en cuando, voy en bici, a correr o hago esquí acuático. Y, sobre todo, cada mes voy alternando los eventos de Sandra Milian, tanto el Cardio Gap como el master Pilates. He notado una transformación en mi cuerpo desde entonces y estoy muy motivada.

Aquí estoy en uno de los eventos de Pilates de Sandra

Muchas gracias  por contarnos tu experiencia como madre separada y primeriza después de los 40. Nos vemos en mi próximo evento de Matt Pilates dos horas, el próxmo 1 de Abril.