¿Por qué hacerte un test genético?

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Acabo de conocer Atelier Wellbeing, un método que te permite alcanzar el bienestar utilizando como herramienta un test genético que puede ser de cuatro tipos: de nutrición, salud, belleza y fitness.

Atelier Wellbeing es una start up de mujeres. Está formada por un equipo multidisciplinar de profesionales del campo de la Genética, Mind Body Eating & Pshychology Coaching, Wellbeing, Nutri-genética y Belleza. Todas ellas tienen como objetivo promover un estilo de vida saludable gracias a soluciones efectivas, basadas en tu ADN, que te permitan alcanzar tu bienestar.

Una vez te has hecho el test genético de Atelier Wellbeing, éste se evalúa después en un laboratorio de Navarra. Mediante una sencilla prueba de saliva -donde se recoge tu ADN- puedes conocer tus predisposiciones genéticas y actuar buscando soluciones para mejorar tu estilo de vida. Con el test, podrás saber qué alimentos se adaptan a ti, si tienes intolerancias, cómo reforzar tu sistema inmunológico o luchar contra el envejecimiento de tu piel, etc.


El test para saber cómo está tu sistema inmunológico ha adquirido mucha importancia en época de Covid-19

Cada vez están adquiriendo más importancia los tratamientos, cremas, etc. personalizados. Con los resultados de este test en mano, por ejemplo, aprenderás a cuidar tu cuerpo en función de tu genes. En función de lo que realmente necesitas.

¿Sabes qué alimentos te favorecen?

En el caso de nutrición, podrás descubrir qué alimentos son beneficiosos para ti, cuáles son los que hacen que aumentes de peso, qué vitaminas y minerales asimilas, cuál es tu umbral de saciedad y apetito, o qué suplementos alimenticios puedes necesitar. Todo ello, para que puedas mejorar tu salud, sabiendo si tienes intolerancias alimentarias, y para que puedas adelgazar con más facilidad, en el caso de que lo necesites.

¿Cómo? Con el apoyo de sus expertos nutricionistas que, además, te explicarán cómo impactan las emociones en tu psicofisiología

Y es que nuestros sentimientos, pensamientos y estrés influyen profundamente en nuestra asimilación de los alimentos. Los coaches, además, te facilitarán las herramientas necesarias para saber cómo alimentarte mejor.

Un test para potenciar tu belleza

Con el test, también analizan cómo tu genética influye en las propiedades de la piel y el cabello, como la hidratación, la elasticidad y la capacidad antioxidante, que juegan un papel clave en el proceso de envejecimiento de la piel. Esta información de lo que tu piel necesita según tu genética es el primer paso para poder diseñar tratamientos de belleza personalizados.

También podrás descubrir tu predisposición genética a desarrollar patologías. El test ayuda a mejorar a tu calidad de vida mediante pautas dietéticas personalizadas que te ayudan a prevenir diez patologías relacionadas con el proceso de envejecimiento.

Y, por último, pueden explorar el impacto de tu código genético en tu rendimiento deportivo, en tu riesgo de padecer lesiones, en tu capacidad de perder peso con la práctica de deporte o cómo éste impacta en tu salud.

¿Conoces la terapia Qilimbic?

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La terapia Qilimbic trabaja la mente subconsciente para liberar el lastre emocional que acumula una persona en su vida diaria. A lo largo de nuestra vida experimentamos emociones dañinas que quedan ocultas bajo nuestra memoria vital, el lugar donde anidan todos nuestros recuerdos. El resultado es un lastre de miedos, problemas de autoestima, apego, relaciones complicadas, rabia, culpa o resentimiento que nos persiguen y no acaban de desaparecer. Es por ello, que muchas mujeres se preguntan cómo pueden liberarse de esas cargas para sanar a la niña interior y recuperar de nuevo su esencia de libertad.

Te contamos cómo liberarte de aquello que te pesa en tu subconsciente, con esta entrevista a Ester López Urbano, emprendedora, madre y terapeuta de Qilimbic.

¿Cómo fue tu infancia?

No fue nada fácil en casa, donde vivía en un ambiente de agresividad y maltrato. En la adolescencia, comencé a sufrir acoso (bullying) por parte de algunos compañeros del Instituto. Así que mi vida no fue sencilla y por eso ahora sé que mi misión es ayudar a otras mujeres a sanar a su niña interior y a iluminar su oscuridad para ser por fin felices.

«Yo tenía que nacer en una familia caótica para aprender, ser quien soy y ahora poder ayudar a los demás»

¿Cómo conseguiste soltar esa carga que tenías desde niña?

Más allá de la conciencia, existe un mundo por descubrir en el que se entierran todas esas emociones e impulsos nocivos para la salud física y mental. Por este motivo, para sanar y liberar la carga emocional de toda una vida, es imprescindible conectar desde el subconsciente y trabajarlo con las herramientas necesarias. Técnicas que permiten acceder a este terreno de la mente con el objetivo de potenciar el equilibrio psicológico o conseguir ciertas metas.

Desde el principio sabía que no iba a limitarme a trabajar con la parte cognitiva porque esto no es suficiente para sanar. Si bien funciona para analizar las cosas que le han ocurrido a una persona a lo largo de su vida no servirá para que deje de sufrir al sentirlas. 

¿Qué técnica aplicaste?

Trabajo con Qilimbic, una técnica muy concreta en la que entramos en contacto con el subconsciente -que es el guardián de toda esa información-, para trabajar directamente con esas emociones que se han quedado sin procesar y que mantienen en esa posición a una persona.

¿En qué consiste?

La terapia Qilimbic es un conjunto de técnicas que trabajan con el subconsciente. Y es que de poco sirve trabajar con la parte cognitiva si hay fondos por resolver. A través del trance generativo, se entra en un estado de semiinconsciencia en el que el sistema muestra recuerdos, emociones, sensaciones que, a veces, ni siquiera la persona sabe que están ahí.

Y lo vamos liberando con tapping (EFT) y EMDR. Técnicas muy poderosas que, utilizadas correctamente, tienen una capacidad de gran liberación emocional.

¿Qué se consigue con tapping?

Con tapping movilizamos las emociones dándole lugar a todo lo que el sistema va mostrando y con EMDR (una técnica que comenzaron a utilizar con los soldados que habían vuelto de la guerra) damos paso a esa emoción atrapada en el sistema límbico. De esta manera, deja de ser tan vivida, ya no genera el mismo resultado, ya no duele, ya no condiciona. Y, poco a poco, todo se va moviendo y colocando en su lugar. Este es el principio para empoderar a una mujer que ha apostado por dejar fluir esos sentimientos.

¿Cuánto tiempo dura la terapia?

Aproximadamente tres meses y, en este abanico de tiempo, el cambio es espectacular. A partir de aquí, algunas mujeres quieren continuar porque una vez han borrado y limpiado todo aquello que ya no querían en sus vidas, quieren escribir su nueva historia.

¿Cómo es el perfil de tu clienta?

El perfil de mujer suele ser de entre 25 y 40 años. Y, aunque al principio se trabaja de forma individual, el formato grupal es algo que he comenzado a ofrecer. Porque la experiencia está siendo muy positiva entre las mujeres a las que ayudo y se están consiguiendo excelentes resultados.

Gracias a sus programas y talleres y la labor de esta emprendedora, las mujeres tienen las herramientas necesarias para sanar, fortalecer su autoestima y recuperar sus vidas.

Comienzo a colaborar con el Hogar de María para ayudar a otras madres a encontrar trabajo

Voy a ayudar a otras madres a encontrar trabajo. Estoy muy contenta de anunciaros que, desde este mes de febrero, soy colaboradora del Hogar de María. Es una asociación sin ánimo de lucro que tiene como principal objetivo ayudar a mujeres embarazadas a no abortar. Para ello, cuenta con tres sedes en Barcelona ciudad, Hospitalet de Llobregat y Badalona.

Este mes, comienzan un nuevo programa de formación para ayudarles a conseguir empleo y, en caso de que busquen trabajo como empleadas del hogar, a que puedan hacerlo de manera profesionalizada. Para ello, les darán clases de costura, cocina, etc.

Yo ya les he indicado mi poco arte para el hogar, así que voy a ser coach de un grupo de madres a las que voy a ayudar a buscar empleo. Desde la vertiente de la comunicación, ya que yo no soy responsable de recursos humanos ni psicóloga. Pero sí que creo que puedo aportarles mi experiencia preparando currículums y actualizando el perfil de LinkedIn. También, como estoy acostumbrada a buscar trabajo, les puedo asesorar sobre dónde pueden encontrarlo.

Además, si necesitan formación para hablar en una entrevista de trabajo también puedo ofrecérsela

Por último, hemos quedado en que les ayudaré con la comunicación de la Asociación, sobre todo, em formación en redes sociales.

La verdad es que estoy muy ilusionada con poder ayudar en este proyecto. Creo que, a mí, en estos momentos tan complicados, me va bien y tengo energía y experiencia para poder ayudar a las demás. Y, personalmente, a quienes quiero ayudar son sobre todo a las mujeres que son madres y buscan empleo. No sólo a buscar trabajo, sino a convertirse en mujeres emprendedoras.

Tres películas que querrás ver este enero

Baby de Juanma Bajo Ulloa por Mamas de 40

Hay que apoyar la cultura. Así que, estos últimos días he ido bastante al cine. Debes comprar la entrada con antelación, pero luego no tienes colas y es una manera de apoyar la industria del cine. Aquí os dejo tres películas que os recomiendo este mes de enero:

1. ‘Baby’, la última película de Juanma Bajo Ulloa

La última película de Juanma Bajo Ulloa (‘Alas de mariposa’) expone el drama que muchas veces se esconde detrás de la maternidad. Narra la historia de una mujer drogadicta de clase alta (Rosie Day) que, al quedarse embarazada, se siente incapaz de sacar adelante a su bebé. Por eso, decide venderlo a una mujer que trafica con niños (una increíble Harriet Sansom Harris en su papel de mala malísima). Superada después por el remordimiento, su protagonista hará lo imposible por recuperar a su hijo. Pero ¿lo conseguirá?

Baby de Juanma Bajo Ulloa por Mamas de 40

La película es muda, por lo que la música es impactante. Bingen Mendizábal y Koldo Uriarte se llevaron el premio a la Mejor banda sonora original en el Festival Internacional de Cine Fantástico de Sitges. No creo, por eso, que sea el único premio que consiga la película. ‘Baby’ tiene 16 candidaturas a los próximos Premios Goya 2021, que se celebran el próximo 6 de marzo.

Es una historia de cuento, inquietante. Y, al mismo tiempo, que te lleva a reflexionar sobre la fragilidad de la maternidad y las consecuencias de tus actos. No apta para menores ni para aquellos a los que no les gustan los thrillers psicológicos.

2. Mi amigo Pony, con François Cluzet

Del director Nicolas Vanier («Belle & Sebastián», «La escuela de la vida» y «Volando juntos»), la película es una adaptación del libro de Cécile Aubry. Protagonizada por François Cluzet (el rico minusválido de ‘Intocable’) y Julie Gayet (‘Bésame, por favor), en el papel de Louise. La película cuenta la historia de esta madre divorciada que ha venido de París con su hija Cécile. Ambas se instalan en un pueblecito precioso del sur de Francia, lleno de campos de lavanda. Pero comenzar una nueva vida siendo parisinas y sin el padre de familia, a mediados del siglo pasado, es complicado.

Todo cambia cuando un circo ambulante se instala en la localidad. La niña protagonista, Cécile, descubre que maltratan al poni y decide sacarlo del circo para darle una nueva vida. El pequeño animal consigue que Cécile tenga amigos y que su madre sea respetada. E incluso que el rico Cluzet en su papel de viudo, vuelva a ser redimido en el pueblo. Una película ideal para ver en familia.

3. Manual de la buena esposa, con Juliette Binoche

Dirigida por Martin Provost (“Dos mujeres”) y protagonizada por la ganadora del Oscar a la ‘Mejor Actriz de Reparto’ por su interpretación en «El paciente inglés», Juliette Binoche, que está impactante en su actuación e imponente. Completan el divertido reparto Yolande Moreau («Séraphine», «Amélie«), Noémie Lvovsky («Las invisibles») y Edouard Baer («Astérix y Obélix: Misión Cleopatra«).

Paulette Van Der Beck (Binoche) y su marido dirigen una escuela para amas de casa. Allí, forman a adolescentes de pueblo para que se conviertan en las esposas perfectas. Tras la repentina muerte de su esposo y la llegada de Mayo del 68, Paulette comienza a cuestionarse sus creencias. Y, al final de la película, une fuerzas con sus alumnas para que se conviertan en mujeres liberadas.

Una comedia francesa fantástica para pasar un rato divertido. Sales del cine valorando el papel de la mujer de aquella época que también quiso ponerse pantalones. Pero, sesenta años después, también reflexionas sobre si todos aquellos valores siguen siendo válidos hoy, o hay que revisar algunos.

Cómo educar a niños con altas capacidades en tiempos de pandemia

Maria altas capacidades mamas de 40

Maria altas capacidades mamas de 40

«Corre que vuelas», de María. S. Dauder, es un centro para niños con altas capacidades. Un espacio donde esta escritora, neuro-psicóloga y profesora ayuda a menores, padres y docentes a que los niños puedan aprender de la mejor manera posible. A punto de terminar el primer trimestre del curso, le entrevistamos para hacer un balance sobre cómo podemos educar a los niños con altas capacidades (los gran olvidados) en tiempos de pandemia.

1. ¿Cómo gestionar esta situación de incertidumbre con un niño con altas capacidades?

Hay que hablarles claramente de la situación. No les podemos engañar porque, si lo hacemos, además de darse cuenta, se enfadan. Explicar la realidad como es, haciendo énfasis en que es algo extraordinario, que durante un tiempo hay que tomar determinadas medidas. Pero con la normalidad de que hay que adaptarse a nuevas situaciones y que esperemos que se solucione.

De esta situación de Covid-19, tienen que sacar su capacidad de adaptación

Porque suelen ser niños que tienen miedo y quieren ir a las cosas seguras, sin cambios. Por eso pienso que hay que trabajar esa capacidad de adaptarse a los cambios. Porque no pasa nada. Y ayudarles a manejarla con su sentido crítico.

2. ¿Crees que los profesores podrán estar por niños con necesidades especiales, como altas capacidades, este curso?

En las situaciones de confinamiento, sí, porque se le pueden enviar al niño trabajos distintos y nadie de su clase lo sabe. Y eso es una ventaja para el niño. Y es fácil para el profesor.

3. En general, ¿recomiendas acelerar a un niño con altas capacidades, cambiarle de colegio?

Cada el niño de altas capacidades es diferente y sus capacidades educativas también lo son. Cambiarle de colegio, si el niño está adaptado y tranquilo, no. Pero si el niño y los padres lo ven claro, adelante. Puede ser que el niño no se sienta cómodo y/o no vaya bien en los estudios, con los compañeros… Y, por tanto, es un derecho que el niño tiene. Y, muchas veces, una solución maravillosa. Hay que perder el miedo a cambiarles de colegio, porque en muchas ocasiones es lo mejor que se puede hacer.

4. Se abre ante los padres una gran oportunidad para el schoolhoming. ¿Es recomendable para este tipo de niños?

Es fantástico, si tienen un momento de sociabilización con otros niños con los que conecten por algún tema de interés común. Para para niños de altas capacidades, en momentos en los que no se sienten bien en la escuela, es una buena solución.

5. ¿Qué extraescolares recomiendas que hagan los niños con altas capacidades y por qué?

Yo no recomiendo extraescolares, porque cada niño tiene intereses diferentes y hay que respetar sus gustos y sus peticiones. Hay niños que hacen mil actividades y están contentos.

6. ¿Les recomiendas hacer actividades con otros niños con altas capacidades en asociaciones específicas para ello?

Maria altas capacidades mamas de 40

Lo recomiendo encarecidamente. Porque, cuando juntas a estos niños con iguales, ellos se dan cuenta de que, en su clase son el bicho raro, pero en este entorno están con niños como ellos. Y, por lo tanto, no son diferentes. Ven que se entienden mejor, que comparten intereses… Lo recomiendo al 100%.

 

Pero no siempre, porque el día que sean adultos estarán con todo tipo de personas y tienen que saber estar en el mundo y sociabilizar, ser cordial con todo tipo de personas. Y ser políticamente correctos a veces les cuesta, así que es importante que lo aprendan desde niños. Tienen que ver que todos somos diferentes, pero que todos tenemos cosas positivas y hay que respetar a todo el mundo.

7. Y, tú, María S. Dauder, ¿cómo has llegado hasta aquí?

Yo llegué hace 8 años, por mi hijo mayor. Vi que había mucho vacío en cuanto a conocimientos, educación… Y me puse a trabajar en ello para que en la escuela le pudieran atender correctamente. A partir de aquí, vas ayudando a nivel personal a todos estos alumnos que yo como maestra me he encontrado en el camino. Les ofrezco mi mano y les acompaño, porque les comprendo. Ven que soy así y que nos entendemos. Se expresan contigo de manera libre y son más conscientes de lo que les pasa.

No somos raros por tener altas capacidades

8. ¿En qué consiste tu metodología?

Ayudo a familias y a hijos, y hago de puente con profesores. Un acompañamiento integral de 360 grados en le que todos somos parte del proceso. Ayudo y escucho a los padres y evalúo con mi equipo, a estos niños para sacar las herramientas necesarias para que las escuelas puedan después atenderles de la mejor manera posible, según cada caso, de manera personalizada.

9. Háblanos de tu último libro y por qué nos lo recomendarías.

Mi último libro publicado está enfocado a la educación secundaria. Junto con Coral Elizondo, se titula «La inclusión en secundaria. Propuestas educativas innovadoras«. Es un compendio de actividades y metodologías de diferentes temas y maneras de enseñar, basándonos en la innovación educativa en el aula: la gamificación, los rincones, etc. Era un libro muy necesario porque en secundaria no hay innovación educativa.

Y también he escrito un libro sobre «Mujeres en la Edad Media». Trabajando el perfil de la mujer y de doble excepcionalidad, que es la alta capacidad y una dificultad. Y trabajando el papel de grandes sabias desconocidas e invisibles en la historia por haber sido mujeres. A pesar de haber hecho grandes descubrimientos (muchos de los cuales no sabemos ni que hay mujeres detrás).

Claves para ser una mujer emprendedora

Fernando Garrido mamas de 40 coach

La crisis sanitaria, económica y social está arrasando con los más pobres y .. con las mujeres. Sobre todo, aquellas que han emprendido y que, hasta hace bien poco, lideraban un negocio y que, con la llegada de la COVID, han tenido que echar el cierre, y se encuentran en la calle.

Fernando Garrido es coach y formador y ha decidido aportar su grano de arena para ayudar a empoderar a estas mujeres: devolviéndoles la confianza y dándoles el potencial que necesitan para crear nuevos proyectos.

1. ¿Hay una situación óptima que otra para emprender, siendo mujer?

Si por óptimo entendemos una situación con menos problemas, quizás más acomodada para que algo sea más fácil, entonces la respuesta es sí. Sin embargo, al ser ‘óptimo’ un concepto tan abstracto sobre cuál es el mejor momento o la situación óptima, ello puede llevarnos a procrastinar siempre para más adelante el emprender. Yo me guiaría más por la oportunidad que se presenta, que por las circunstancias personales.

2. ¿Qué actitud, personalidad, aptitudes… crees que debe tener una mujer emprendedora?

  • Actitud: valentía.
  • Personalidad: ser extrovertida y comunicativa; saber expresar lo que quiere hacer sin sentirse juzgada.
  • Actitud: depende en lo que quiera emprender. Todos somos muy buenos en algunos aspectos y no tan buenos en otros. Si una persona no despunta en una aptitud necesaria, la aptitud la puedo conseguir siempre fuera de mí, asociándome o contratándola. Lo importante es saber liderar esa aptitud dentro de uno mismo, o en otras personas.

3. ¿Recomiendas emprender en tiempos de una pandemia como la actual?

Sí, solo hay que buscar la oportunidad. Las oportunidades siempre están, lo que ocurre es que nosotros tenemos la creencia de que no estamos a la altura.

Si otros son capaces de ver una oportunidad es porque existe; por tanto, tú también podrá verla

4. ¿Por qué aún hay un lastre tan importante en nuestra sociedad, que sigue inculcando que las mujeres deben hacerse cargo de los niños y, por tanto, en tiempo de pandemia, abandonar ellas el trabajo?

En este caso, mi opinión es que este lastre es el resultado de una creencia instaurada tanto en el hombre como la mujer. De tal manera, que ni siquiera nos planteamos revisar ese pensamiento. Directamente, actuamos de acuerdo con él y no lo cuestionamos. Lo cual es triste, porque es falta de conciencia, de darse cuenta de que eso no es cierto o no tiene por qué ser así.

5. ¿Cómo podemos revertir dicha situación a nivel social?

Fernando Garrido mamas de 40 coach

Es responsabilidad individual hacerse cargo del cambio que queremos hacer con respecto a este asunto. Habría que hacerse cargo de esta creencia y revisarla, cuestionarla, desmontarla desde el colegio. Hay que ser conscientes de que damos por hecho cómo se reparten los roles entre hombres y mujeres. Pero no tiene por qué ser así. En el caso de un adulto, implica hacerse una serie de preguntas en relación con el pasado que pueden ser incómodas, pero son necesarias para provocar un cambio.

6. ¿Qué consejo le darías a una mujer que ha emprendido y, debido a la covid, lo ha tenido que dejar?

Le diría que, si es un gran sueño lo que le ha hecho emprender o empezar a emprender o pensar en emprender, que no se preocupe, porque acabará persistiendo. En realidad, la idea de volver a emprender volverá a su mente y terminará por bordear la dificultad para abordarlo desde otro ángulo. Ahí está la creatividad del ser humano: somos ingeniosos. Es decir, acabará haciendo algo diferente para sortear la situación que se lo impide.

7. ¿Por qué recomendarías la ayuda externa de un coach como tú?

Porque, en realidad, un proceso de coaching da respuesta a la mayoría de las preguntas anteriores, acompañando a impulsarle en su objetivo de emprender.

Cuando la situación no es óptima o no es la mejor, el proceso de coaching da conciencia. Para que te des cuenta de cuál es tu mejor opción y cuál es tu mejor oportunidad. Te ayuda a conocerte mejor, saber cuáles son tus valores y tus habilidades para usarlas con firmeza para emprender. Rompe con las creencias que te limitan como es el caso de “las mujeres están para cuidar a sus hijos”.

El coach motiva e impulsa en tu objetivo emprendedor y lo clarifica más aún para que no abandones ese sueño ante situaciones de dificultad, para que no tires la toalla

8. ¿Con cuántas sesiones de coaching de media, se pueden ver resultados?

Normalmente a partir de cinco sesiones hay grandes resultados.

¿Quieres más información? Pues entra en la página web de Fernando Garrido.

Por qué contar con un asesor filosófico

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Hace cuatro años, contraté los servicios de un asesor filosófico y coach. Su nombre es José Carlos Arroyo Sánchez, es autor de numerosos libros sobre familia, pareja y empresa y padre de dos adolescentes de trece y quince años.

asesor-filosofico-jose-carlos-arroyo-mamasde40-1Durante unos meses, me ayudó a encontrarme de nuevo conmigo misma. No sé si has oído hablar de la crisis de los cuarenta… Pues así me encontraba yo. Ahora, debido a la COVID-19, son muchas las personas que han perdido su trabajo, su pareja… Para ayudar a encontrarnos con nosotros mismos y superar la pérdida, le he pedido esta entrevista que espero que os dé muchas luces.

1. ¿Qué podemos hacer ante un despido?

Aceptarlo. Es una pérdida, pero todos los días tenemos que gestionar pérdidas. ‘Dime cómo gestionas tus pérdidas y te diré lo feliz que serás’. El trabajo es una pérdida importante, como la pérdida de la pareja, la muerte de un ser querido… Todo duelo/pérdida necesita aceptación y, cuanto antes lo aceptemos, antes tendremos energía para activarnos y transmitir esa motivación para buscar trabajo.

Hay que aceptar la realidad como es y el sufrimiento de la pérdida del trabajo viene marcado por la interpretación que hacemos de esa realidad

Desde la parte racional, analizar las causas y comprobar si esas causas pueden ser comunes con despidos anteriores, porque ahí pueden estar tus puntos débiles. Los puntos débiles puedes analizarlos -con ayuda de amigos y compañeros- para modificarlos y trabajarlos para que cada vez sean más débiles. Y es importante potenciar tus puntos fuertes para dar tu máximo rendimiento y que no te despidan de nuevo. 

2. ¿Cómo no sentirnos culpables?

Epíteto decía que «no nos perturba la realidad, sino la interpretación que hacemos de la realidad». Nos perturba la interpretación del despido y ahí está el sufrimiento: en nuestra mente. Por eso, nos sentimos culpables de no haber hecho bien nuestro trabajo, de que no somos buenos profesionales… El sentimiento de culpa te puede venir enseguida y hay que eliminarlo porque te paraliza. Mientras que la responsabilidad te activa. El sentimiento de culpa te paraliza y es diferente de la aceptación, que te activa. Por eso, hay que eliminar la palabra culpa y activar la responsabilidad de analizar, responsabilizarme de lo que he hecho mal y actuar.

El sentimiento de culpa es una actitud en el presente mirando en el pasado. Tu responsabilidad de los errores, puntos débiles… te activa. Es una aceptación en el presente y de cara al futuro. Analiza si tú has dado lo máximo de ti mismo durante el tiempo que has estado en aquel trabajo. Y, si no lo has hecho, si ha sido por circunstancias personales o laborales. Y esas circunstancias hay que analizarlas: tal vez necesitas formación, preguntar más para no cometer esos errores… Hay que ver si las circunstancias son objetivas o no: que tienes que aprender algo para hacer bien tu trabajo o que no caes bien al jefe.

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 3. ¿Vale recolocarse de cualquier cosa que salga, o mantener un poco de calma siendo conscientes de lo que nos hace vibrar?

El ámbito profesional, junto con el personal, el sentimental (pareja), familiar y social (amigos) son los cinco ámbitos de nuestra vida. Tienes que estar en todos ellos con las personas adecuadas. Si pones pasión, inteligencia y energía en tu trabajo, te saldrá bien. Y te irá bien en el trabajo.

Depende de las circunstancias de cada uno, al depender de la economía que necesitas para vivir, puedes plantearte no coger cualquier cosa que se te ofrezca, sino lo que esté acorde con tus habilidades, capacidades… Para ofrecer lo mejor de ti y ser feliz. Pero estamos en una época en la que perder el trabajo supone que igual no hay esas oportunidades en este momento. Depende de las necesidades de cada uno. Es algo personal. Cada uno debe ver lo que tiene que escoger o no.

Dar un consejo sobre si cogerlo o no, depende del horario, lo que te ofrecen y tus necesidades.

Porque igual tu pareja te ayuda y puedes esperar a encontrar algo que te apasione. Siempre puedes coger lo primero que salga para ingresar dinero, buscando opciones. Y hay que valorar si tu salud mental vale más que la salud de tu economía.

4. Si nos reinventamos, ¿cómo saber en qué otra profesion podemos acertar?

Es una época de reinventarse. Pero depende de la edad: no es lo mismo tener treinta que cincuenta. Igual tienes que reinventarte donde veas oportunidades. Todos tenemos tres cualidades esenciales: amor, inteligencia y energía. Cuando mis sentimientos, mis pensamientos y mi actitud (sentir, pensar y actuar) están alineados soy feliz. También en el trabajo. Daremos el máximo de nosotros, porque pongo todo mi amor, mi inteligencia y mi energía en mi trabajo. Y, muy probablemente, me saldrá bien mi trabajo.

Tampoco hay que renunciar a mis valores personales. Y analizar si aquel trabajo que se me presenta me gusta. Si soy una persona teórica o práctica y si soy muy social o prefiero trabajar sola. El autoconomiento es fundamental para saber hacia dónde redirigirme. Porque te ayuda a reinventarte hacia una dirección u otra. ¿Voy a poner toda mi pasión y haré mi trabajo potenciando al máximo mi inteligencia? Si estoy activo haciendo aquel trabajo, además, es que es mi trabajo.

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5. ¿Cómo escoger bien un nuevo trabajo?

Tienes que saber cuáles son mis valores esenciales de vida. Para ello, recomiendo un coach. Porque los valores son los límites que te hacen decir que no. Si mi valor es ‘compartir’, debo escoger un trabajo que suponga compartir. Los valores son las patas que mantienen tu solidez. En un momento de reinvención profesional, lo que te queda eres tú mismo. Hazte una idea sobre lo que puedes perder. Pero lo único que tienes es tu ser, tus valores, tu solidez. Y si no vives de acuerdo a tus valores es probable que no seas feliz. Para mí, mis valores son aprendizaje, libertad, confianza y compartir y voy a escoger un trabajo que me permita vivirlos. Cada uno tiene sus cuatro valores personales. Hay ejercicios para saberlos detectar. Y luego no engañarse y ser fiel a uno mismo, porque es lo que te va a dar solidez ante tanta pérdida.

6. ¿Por qué recomendarias contratar un coach (como tú) que nos ayude desde el punto de vista profesional?

Yo soy un asesor filosófico y prefiero esta disciplina, porque tu autoconimiento te va a marcar el sentido de por qué vas a ir a un objetivo. Sabes tus valores, puntos débiles, las creencias que te limitan, gestionar tu sentimiento de culpa, lo que te gusta y aceptar las cosas como son y no como te gustaría que fueran… Y entonces, viene el coach que te ayuda a conseguir esos objetivos.

Porque el coach está orientado a conseguir objetivos y resultados. A actuar. pero cómo siento y pienso, lo consigues con el asesoramiento filosófico. Qué sentido tiene mi vida si me oriento hacia un sitio u otro. Saber cómo pienso te ayuda a tener solidez en tu vida. Averiguar cómo piensas, cuáles son sus creencias y cómo transformarlas. Y, luego, a caminar por la vida con un coach.

7. ¿A quién recomiendas emprender y por qué?

Yo oriento para que esa persona vea si es lo que quiere hacer o no. Pero a priori no recomiendo emprender a nadie. El piloto del coche es uno mismo; yo soy un copolito/facilitador. La base es que emprender siempre está bien, porque te ayuda a salir de tu zona de confort que igual te abogia un poco, pero motiva. Emprender porque tienes una idea es bueno. E igual en tus valores sale el emprendimiento. Y uno tiene que hacer lo que tiene que hacer. Porque hay gente a la que le gusta trabajar para otros, cumplir su horario…

Pero no sólo vale emprender, hay que saber mostrarse, llegar a tu público… Y para eso necesitas recursos internos (saber emprender) y externos (marqueting, recursos económicos). Los gurús dicen que no empieces a emprender si te cuesta más de mil euros y que cuanto más descavellada sea tu idea, mejor. La emprenedoría es intentarlo y perseguirlo. Y es importante perseguir tus sueños. Pero siempre teniendo en cuenta tus fortalezas y valores. Porque, al fin y al cabo, en la vida siempre estamos emprendiendo: en pareja, en trabajo, etc. Siempre estamos solos, ante decisiones difíciles. Así que, en la emprenedoría, lo estarás más. Estarás en casa trabajando solo y poco a poco crecerás. Y nunca sabes si luego desarrollarás tus ideas y llegar lejos, sin que nadie te diga lo que tienes que hacer. Y un coach, en el emprendimiento, es muy recomendable.

Y yo, que lo he probado, os puedo asegurar que emprendas o no, vale la pena. Si quieres más ideas sobre cómo superar un despido, te recomiendo este post.

La vuelta al cole en tiempos de covid

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Estos días, todos los niños españoles están regresando al colegio, tras seis meses sin asistir a la escuela. En estos momentos en los que escribo este post, se han detectado cerca de 10.500 casos en España. Además, las medidas del Ejecutivo y de las distintas comunidades autónomas (que tienen la competencia en educación) se están viendo poco realistas y efectivas. Entrevistamos a la psicóloga infantil María Luisa Ferrerós para saber cómo va a afectar la vuelta al colegio a niños y padres. Y, también, el casi seguro regreso a la educación online.

  • ¿Cómo podemos preparar a nuestros hijos para la vuelta al cole, después de 6 meses sin haber asistido?

Para preparar la vuelta al cole, pienso que es importante que nos vean a nosotros (los padres) realizando los preparativos de ropa, libros, material, etc. como una semana antes. También, empezando a hacer el horario lo más parecido al horario escolar, terminando los libros de verano. Y, todo ello, con actitud de absoluta normalidad.

Cuanta más normalidad transmitamos a los niños, mejor para ellos

  • A los niños mayores de 7-8 años, ¿hay que prepararles y adelantarles que tal vez cierren en algún momento el colegio y no vayan a poder asistir físicamente?

Los niños ya vivieron el confinamiento. Lo que sí hay que explicar a los niños mayores de 7 u 8 años es es que van a comenzar el curso ‘normal’, pero que es incierto y puede ser que sea medio presencial y medio virtual. Pero como ya lo vivieron, ya les es conocido y será mejor que el año pasado, porque al menos podrán tener una parte presencial.

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  • ¿Cómo afecta psicológicamente a un niño el no poder ir a la escuela?

Tiene varias consecuencias. Primero, desorganización espacio-temporal, porque los horarios se estropean completamente. Segundo, aislamiento social, porque se conectan mucho más a pantallas y realidades virtuales. Tercero, la calidad del aprendizaje de la enseñanza cae en picado. Son bastantes, porque la escuela permite que aprendan contenidos y, también forman: los niños aprenden lo que viven. Y, por último, sociabilizan cara a cara, que es mucho más difícil que escondidos tras las pantallas.

Consecuencias psicológicas en padres y en… niños

  • ¿Entiendes el malestar de los padres ante la falta de recursos, las medidas insuficientes, etc., desde el punto de vista psicológico? 

Lo entiendo perfectamente, porque hay indefensión absoluta y desinformación, con cambios de normas cada cinco minutos… Y porque la conciliación familiar volverá a ser difícil, como este curso pasado, sin saber seguro si se pagarán las bajas por el cuidado del menor contaminado. Porque, lógicamente, se necesitan medidas para que los niños no contagien en el colegio y, los padres, en el trabajo. Y esto está generando mucha angustia, inseguridad… Muchos efectos negativos a nivel psicológico que perjudica mucho al niño, porque cada vez hay más padres que no quieren llevar a sus hijos al colegio.

  • ¿Te preocupa que los padres no lleven a sus hijos al colegio?

Y, sobre todo, que se pierde si los niños no van al colegio, tanto a nivel de contenidos, como de formación, sociabilidad, psicológico… El mensaje que se está transmitiendo es de inseguridad, porque no sabemos cómo vamos a poder conciliar y eso repercute en los miedos de los padres que transmiten a los niños.

Niños con necesidades especiales y extraescolares

  • ¿Qué podemos hacer con los hijos que tienen necesidades especiales: TDAH, altas capacidades…? En un momento en el que se prevé que estos niños caigan en el olvido?

El aumento de la incidencia de miedos nocturnos, pesadillas, inseguridades y de falta de autoestima. Uno de los efectos negativos más importantes ha sido precisamente que ha habido muchos problemas de sueño, debido al miedo. Eso es así, en la mayoría de los niños y, a los que tienen necesidades especiales, les afecta mucho más. Es difícil enseñar a estos niños desde casa, porque los padres no podemos ser profesores y, mucho menos, de necesidades especiales. Lo que se hace es aumentar la brecha diferencial en el acceso a la educación.

Esta generación tiene el estigma que va a ser la menos preparada si tenemos un curso como el del año pasado

  • ¿Qué hacemos con sus extra-escolares? ¿Intentamos que sean más virtuales, hacer deporte con ellos nosotros… o seguir con lo que hacíamos el curso anterior?

Yo soy partidaria de que hagan deporte, pero con los niños de su mismo grupo. Mejor que no se mezclen con niños de otros colegios. A ser posible, si dentro del mismo colegio pueden hacer la misma actividad deportiva, los apuntaría. Pero si se van a mezclar, lo dejaría en suspenso hasta el curso que viene. Este año es para hacer otro tipo de actividades en las que no se mezclen con otros niños.

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  • ¿Cómo explicarles todas las medidas que se toman para que sean conscientes de la importancia de mascarilla, gel…?

Durante el verano, los niños han visto la importancia del gel hidroalcohólico, la mascarilla… Así que creo que lo tienen muy interiorizado. Lo mejor es darles ejemplo, más que explicaciones (sobre todo, dependiendo de la edad del menor).

  • ¿Crees que los niños deberían limpiar las clases?

Creo que cada uno se ha de limpiar su pupitre y preocuparse de desinfectar sus libros y su material. Y, después, guardarlo en un sobre o en una caja para que se mantenga limpio. Lo mismo que tienen que hacer en casa y, también, todos los días. Cada vez que tocan algo tienen que acostumbrarse a desinfectar, sobre todo, lo que es de uso común. Al fin y al cabo, también es muy educativo porque es una manera de interiorizar la necesidad de la limpieza.

Por qué no tengo coche propio

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Hace casi veinte años que estoy casada y, al poco de estar juntos, mi marido y yo tomamos la decisión de no tener un coche propio.

Si calculamos que un coche te puede costar unos 600 euros al mes -y me parece poco-, entre el valor del vehículo, el aparcamiento, el seguro y el permiso de circulación, hemos ahorrado 7.200 euros al año. 136.800 euros en diecinueve años. Que se dice pronto. Con esa cantidad hemos podido pagar una parte importante del piso donde vivimos actualmente.

Que no tenga coche no significa que no conduzca

Mi madre me ayudó económicamente a sacarme el carnet de conducir, que tengo desde los 21 años. Vamos, que no sentí la necesidad de sacármelo recién cumplida la mayoría de edad.

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No tener coche me permite viajar, por ejemplo, a Canarias, y alquilar allí mismo uno sin remordimiento de conciencia de pensar que el tuyo está en el garaje. También, alquilarlo cuando lo necesito en vacaciones para viajar por la península, comparando qué compañía me ofrece mejores condiciones.

Hace varias Navidades, descubrí que lo mejor para alquilar un día un coche era descargarte una App de alquiler de coches por horas. Si alquilaba el coche un solo día de Navidad, el precio se disparaba.

En las empresas de alquiler por horas, el precio no varía, sea Navidad o un día entre semana cualquiera

Durante varios años, he sido clienta de Carsharing Avancar, pero a principios del 2019 dejaron de operar en España. Así que pasé a ser usuaria de Getaround. Estoy encantada con esta compañía. Tienen un gran control sobre la calidad, la limpieza y el estado del vehículo. Además, tienen un aparcamiento con plazas amplias y bien iluminadas, muy cerca de casa.

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El mejor alquiler, por horas

Te recomiendo el alquiler con estas compañías también cuando necesites el coche por unas horas. Por ejemplo, para ir al supermercado a hacer la compra del mes. O, como yo hago, cuando tengo que viajar en autobús el domingo. Como pasan tan pocos autobuses en Barcelona, según dónde tenga que ir, alquilo un coche. 

También te aconsejo que elijas bien el vehículo. Si lo necesitas para la ciudad, para hacer recados, escoge el más barato. Pero si tienes que ir lejos, paga un poco más, porque hay algunos coches que son incómodos de conducir. O que casi no te permiten ni alcanzar la velocidad mínima de la autopista.

Alterna vehículo manual y automático y así tienes más autonomía a la hora de coger un coche

Hace casi trece años que nació mi hija y todo el mundo nos decía que acabaríamos comprando un coche. De verdad, si no tienes una segunda residencia y/o trabajas lejos de tu vivienda, se puede vivir sin vehículo propio. Eso sí, necesitas alzas y/o sillas para el coche. Es lo más incómodo de alquilar coche, pero en cuanto tus hijos son mayores y no las necesitan que ya ni te acuerdas.

Estoy segura de que los coches que alquilo son mejores que el que yo me compraría. Como tener un coche no es algo que me haga especial ilusión, habría comprado el automóvil más cutre del mercado. Y también siento alivio de no tener una cosa más en la que preocuparme: que si pasar la ITV, que si le he dado un golpe, que si hay que lavarlo…

Nueve ejercicios básicos para hacer al aire libre

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¡Está comprado! Hacer ejercicio al aire libre aumenta la energía, reduce la ansiedad y ayuda a mantener el buen humor. Sandra Milián es experta en Fitness y en Pilates y fundadora de Fit Events Barcelona. Con su colaboración, te detallamos el paso a paso de nueve series de Pilates. Están diseñadas para que las puedas realizar en la arena de la playa, en el césped o donde tú quieras.  ¿Cuánto tiempo te ocuparán? Tan solo unos veinte minutos.

De dificultad media, esta experta recomienda practicar estas nueve series todos los días, entre cinco y ocho repeticiones de cada serie. Poco a poco, a tu cuerpo le irá costando menos realizar dichos ejercicios y tú estarás cada vez más en forma. Te explicamos cómo tienes que hacerlos y qué beneficios te pueden aportar a partir de la primera semana.

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1º Hundred

Túmbate con el tronco apoyado en el suelo y sin apoyar la cabeza ni el cuello. Estira bien las piernas para que formen un ángulo recto con el suelo y, con ambos brazos estirados y paralelos al suelo, realiza pequeños movimientos de arriba abajo, al mismo tiempo. Acompaña tus movimientos de cinco inhalaciones y cinco exhalaciones, que puedes realizar hasta diez veces, para conseguir cien respiraciones (de ahí el nombre de esta serie).

Es un ejercicio idóneo para hacer calentamiento y activar el core, el núcleo de nuestro cuerpo que engloba la región abdominal y la parte baja de la espalda y donde se consigue toda la fuerza en Pilates

2º Half Roll-up

Túmbate con el tronco apoyado en el suelo y sin apoyar la cabeza ni el cuello, con los brazos rectos en ambos lados y las rodillas juntas, articula la columna aprendiendo a subir con el abdomen, vértebra a vértebra.

Gracias a este ejercicio, trabajas de manera muy potente el transverso abdominal, desarrollas la movilidad y la estabilidad de la columna vertebral.

3º Roll over

Con brazos, cuello y cabeza estirados y bien pegados al suelo y las piernas paralelas en ángulo recto, las tiramos abiertas hacia atrás (como si hiciéramos media voltereta al revés), ejerciendo control corporal para evitar hacernos daño en las cervicales. Para articularnos y alinearnos con la columna, hay que hacer fuerza en el core.

Este ejercicio es de nivel un poco avanzado y hay que saber hacer fuerza abdominal para no dañar las cervicales. Entre sus beneficios, notarás que fortaleces la columna, oxigenas la cabeza y renuevas completamente tu espalda.

4º One leg circle

Tumbados en el suelo y con el resto del cuerpo paralizado, estira completamente una pierna y muévela haciendo cinco círculos de derecha a izquierda y cinco al revés y, primero, con una pierna y, luego, con la otra.

Con la disasociación de la musculatura que realizas en esta serie, fortaleces las articulaciones, mejoras la circulación sanguínea y, por lo tanto, evitas la retención de líquidos.

5º Rolling like a ball

Sentados con las piernas en paralelo y sin tocar los pies en el suelo, pon las manos detrás de las rodillas y deja llevar todo el cuerpo hacia atrás, con un ligero balanceo, para luego ponerte de nuevo en la posición original. Subiendo vértebra a vértebra, masajeamos la espalda, la articulamos y oxigenamos y aprendemos a trabajar la respiración.

Gracias a que rodamos como una pelota, articulamos y oxigenamos nuestra espalda, con un suave masaje

A continuación, Sandra Milian recomienda realizar estas tres series que trabajan más en profundidad las abdominales. En estos ejercicios, la espalda tiene que estar bien recta, mientras que el cuerpo y la pelvis deben permanecer inmóviles y, los hombros, bien lejos de las orejas. Si alguna persona tiene dolor cervical, puede apoyar completamente la cabeza en el suelo y, tumbada en el suelo y con el ombligo hundido, debe realizar los siguientes movimientos:

6º Single leg strech

Con las piernas en forma de ángulo de 90 grados, vamos acercando una rodilla hacia nosotros mientras estiramos la pierna contraria.

7º Double leg strech

Acercamos los brazos para coger las dos piernas flexionadas y luego echamos los brazos para atrás y, las piernas, también, hasta que están bien estiradas formando un ángulo de 90 grados con el suelo.

8º Seasors

Acercamos los brazos para coger una pierna completamente estirada hacia nosotros, mientras la otra pierna permanece paralela al suelo, sin tocarlo y, después, hacemos el mismo movimiento con las piernas contrarias.

Con esta serie de tres ejercicios abdominales, conseguimos estabilizar la pelvis y trabajar el abdomen de manera profunda, disasociando los movimientos, ya que el tronco siempre tiene que ir alineado, aunque realicemos algún otro movimiento.

9º Spine strech

Una buena manera de acabar esta serie de ejercicios es estirando la columna para oxigenar vértebra a vértebra. Sentados en el suelo, con la espalda recta y los brazos estirados paralelos al suelo, acercamos varias veces el tronco hacia los pies, que están estirados y rectos en el suelo.

Cuando este ejercicio se hace correctamente, estiras y oxigenas la columna.

¿Quieres saber más? Mira estos y más ejercicios en el canal de YouTube Sandra Milian Fit.